ျမန္မာ့မူျမန္မာ့ဓေလ့ အရ ႏြားနို ့၊ ကြ်ဲနို ့ စတဲ့…နို ့အမ်ိဳးမ်ိဳး ေသာက္သံုးေလ့မရွိၾကပါဘူး။ သို ့ေသာ္ ကေ လးငယ္မ်ား ႏွင့္ ပ်ိဳေဖာ္၀င္အရြယ္မ်ား ထြားၾကိဳင္းသန္မာေစဖို ့အတြက္၊ ေန ့စဥ္ႏို ့တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို မွန္ မွန္တိုက္ေကြ်းသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ၃-ႏွစ္အရြယ္ သားငယ္ ေလး၏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ အနည္း ဆံုး ၁၁.၆၀ ကီလိုရွိသင့္ျပီး၊ သမီးငယ္ေလး၏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ အနည္းဆံုး ၁၁.၁၀ ကီလိုျဖစ္ သင့္ကာ အရပ္အေမာင္းအားျဖင့္ ၉၄-စင္တီမီတာ ရွိသင့္ပါတယ္။ အသက္ ၁၂-ႏွစ္အရြယ္ လူပ်ိဳေပါက္၏ ကို ယ္အေလးခ်ိန္မွာ အနည္း ဆံုး၂၆.၈၀ ကီလို ျဖစ္သင့္ျပီး၊ အပ်ိဳေပါက္၏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ အနည္း ဆံုး ၂၇.၄၀ ကီလိုျဖစ္သင့္ပါတယ္။
အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္၏ ခါးလံုးပတ္ဟာ ၃၆ လကၼထက္မပိုသင့္ပါဘူး (တနည္း အားျဖင့္) အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္၏ ခါးလံုးပတ္ဟာ မိမိတင္ပါး ဆံုလံုးပတ္ထက္မပိုသင့္ေပ။ ထို ့နည္း တူ အမ်ိဳးသမီးတစ္ ေယာက္ ၏ ခါးလံုးပတ္ဟာလည္း ၃၂-လက ၼထက္ မပိုသင့္ပါဘူး (တနည္းအားျ ဖင့္) အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္၏ ခါးလံုးပတ္ဟာ မိမိတင္ပါးဆံု လံုး ပတ္၏ ၈၀ရာခိုင္ႏႈန္းထက္မပိုသ င့္ေပ။ မိမိအရပ္အေမာင္းနဲ ့ သင့္ေတာ္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိ မွသာ က်န္းမာေရး နဲ ့ညီညြတ္မွာျဖစ္ ပါ တယ္။ အကယ္၍ ရွိသင့္တဲ့ေပါင္ခ်ိန္ မျပည့္မွီပါက ပိန္လွီေသြးေကြး၍ ကိုယ္ခံအားနည္း ကာ ျပင္ေရာ ဂါမ်ား အလြယ္တကူ ကူးစက္လာနိုင္ပါတယ္။ ထို ့တူ ရွိသင့္တဲ့ေပါင္ခ်ိန္ ထက္ မ်ားေနျပန္ရင္လည္း အ၀လြန္ျဖစ္ဖို ့ဦးတည္လာကာ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ သည္းေျခ၊ အဆစ္ေရာင္ေ ရာ ဂါႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါတို ့ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သို ့ပါ၍ မိမိအရပ္အေမာင္းအတြက္ရွိသင့္တဲ့ ေအာက္ပါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဇယားထက္ ပိုမသြား ေအာင္ ထိန္းထားဖို ့လိုပါတယ္။
<<အမ်ိဳးသားမ်ား>>
၁ ကီလို = ၂.၂၀ ေပါင္
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၆လကၼ(၁.၃၅၂၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၈ - ၃၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၇လကၼ (၁.၃၇၇၈ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၀ - ၃၉ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၈လကၼ (၁.၄၀၃၂ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၃- ၄၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၉လကၼ (၁.၄၂၈၆ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၅ - ၄၄ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၁၀လကၼ (၁.၄၅၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၈ - ၄၆ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၁၁လကၼ (၁.၄၇၉၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၀ - ၅၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၀လကၼ (၁.၅ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၃ - ၅၃ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၁လကၼ (၁.၅၂၅၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၅ - ၅၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၂လကၼ (၁.၅၅၀၈ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၈ - ၅၉ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၃လကၼ (၁.၅၇၆၂ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၀ - ၆၁ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၄လကၼ (၁.၆၀၁၆ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၃ - ၆၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၅လကၼ (၁.၆၂၇ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၅ - ၆၈ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၆လကၼ (၁.၆၅၂၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၈ - ၇၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၇လကၼ (၁.၆၇၇၈ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၆၀ - ၇၄ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၈လကၼ (၁.၇၀၃၂ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၆၃ - ၇၆ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၉လကၼ (၁.၇၂၈၆ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၆၅ - ၈၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၁၀လကၼ (၁.၇၅၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၆၇ - ၈၃ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၁၁လကၼ (၁.၇၇၉၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၇၀ - ၈၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၆ေပ ၀လကၼ (၁.၈ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၇၂ - ၈၉ ကီလို)
<<အမ်ိဳးသမီးမ်ား>>
၁ ကီလို = ၂.၂၀ ေပါင္
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၆လကၼ(၁.၃၅၂၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၈ - ၃၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၇လကၼ (၁.၃၇၇၈မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၀ - ၃၇ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၈လကၼ (၁.၄၀၃၂ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၂ - ၄၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၉လကၼ (၁.၄၂၈၆ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၅ - ၄၂ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၁၀လကၼ (၁.၄၅၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၆ - ၄၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၄ေပ ၁၁လကၼ (၁.၄၇၉၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၉ - ၄၇ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၀လကၼ (၁.၅ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၀ - ၅၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၁လကၼ (၁.၅၂၅၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၃ - ၅၂ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၂လကၼ (၁.၅၅၀၈ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၅ - ၅၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၃လကၼ (၁.၅၇၆၂ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၇ - ၅၇ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၄လကၼ (၁.၆၀၁၆ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၄၉ - ၆၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၅လကၼ (၁.၆၂၇ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၁ - ၆၂ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၆လကၼ (၁.၆၅၂၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၃ - ၆၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၇လကၼ (၁.၆၇၇၈ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၅ - ၆၇ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၈လကၼ (၁.၇၀၃၂ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၇ - ၇၀ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၉လကၼ (၁.၇၂၈၆ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၅၉ - ၇၂ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၁၀လကၼ (၁.၇၅၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၆၁ - ၇၅ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၅ေပ ၁၁လကၼ (၁.၇၇၉၄ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၆၃ - ၇၇ ကီလို)
အရပ္အျမင့္ ၆ေပ ၀လကၼ (၁.၈ မီတာ) ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၆၅ - ၈၀ ကီလို)
<< ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဘယ္လိုထိန္းၾကမလဲ ? >>
(၁) ထမင္းကိုစားေကာင္းတိုင္း တနင့္တပိုးမစားပါႏွင့္။ (၂) ထမင္းနစ္နပ္ ႏွင့္တစ္နပ္ၾကား သေရစာ မ်ား တစြတ္စြတ္မစားပါႏွင့္။ (၃) အမဲဆီ၊ ၀က္ဆီ စတဲ့တိရိစၦာန္အဆီမ်ား၊ ၀က္သား၊ ဘဲ သား စတဲ့ အဆီမ်ားေသာအသားမ်ား၊ မလိုင္၊ ေထာ ပတ္ႏွင့္ အုန္ုးဆီတို ့ကို ေရွာင္ပါ။ (၄) ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ စတဲ့ ဟင္းခ် က္ဆီမ်ားကို သင့္တင့္ရံုစားပါ။ (၅) ခ်ိဳလြန္းေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။ (၆) အရက္ေသ စာ ေရွာ င္ၾက ဥ္ပါ။ (၇) ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားပါ။(၈) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား မႈ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွွ်ာက္၍သြားနိုင္သည့္ေနရာမ်ားသို ့လမ္းေလွွ်ာက္ျပီးသြားပါ။ ကား၊ ဆိုကၠား၊ ဆိုင္ကယ္ စတဲ့ ယာဥ္အမ်ိဳးမ်ိဳး မစီးပါႏွင့္။ ျဖစ္နိုင္ရင္ ဓာတ္ေလွကား၊ စက္ေလွကားမစီး ဘဲ ေလွ ကားထစ္ေတြကို ပံုမွန္ေျခေထာက္ျဖင့္သာ တက္ပါ။ (၉) အသက္အရြယ္အလိုက္ သင့္ေတာ္ သည့္ အားကစားတမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကစားေပးပါ။
<< အဆီအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ဘယ္လိုဆင္ျခင္ျပီးစားသံုးၾကမလဲ ?>>
ဆီက ႏႈတ္ျမိန္ေစျပီး အင္အားျဖစ္ေစတာမွန္ေသာ္လဲ၊ ဆီစားမ်ားတဲ့အခါ ကယ္လိုရီလိုရရွိမႈဟာ လိုအ ပ္သ ည္ထက္ပိုလာကာ အ၀လြန္ အဆီပိုျဖစ္လာရံုမက၊ အူမၾကီးကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာ၊ ရင္သား ကင္ဆာတို ့ျဖစ္နိုင္ေျခအလားအလာ ပိုလာပါတယ္။
(၁) နို ့၊ မလိုင္၊ ေထာပတ္ စတဲ့ တိရိစၦာန္ထြက္ အဆီမ်ားမွာ ျပည့္၀ေသာဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားၾကြယ္ ၀စြာပါရွိတာေၾကာင့္ ႏွလံုး ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ႏွင့္ အျခားေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားနိုင္သျဖင့္ ဆင္ျခင္၍ စားသံုးပါ။ (၂) ဆိတ္သား၊ အမဲသား၊ ဘဲအေရျပားတို ့မွာ မ်က္စိျဖင့္ အလြယ္တကူမျမင္နိုင္တဲ့ အဆီ မ်ားပါရွိေန၍ ဆင္ျခင္၍စားသံုးပါ။ (၃) ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ေနၾကာေစ့ဆီ စတဲ့ အပင္ထြက္ ဟင္း ခ်က္ဆီမ်ားမွာ မျပည့္၀ေသာဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိ၍ က်န္းမာေရးကို အေထာက္ အကူျ ဖစ္ေစေသာ္လဲ၊ အသက္အရြယ္အလိုက္ စားသံုးသင့္သည့္ ပမာဏထက္ ပို၍မစားသင့္ ပါဘူး။ (၄) ျဖ စ္ႏိုင္ရင္ အစားအစာမ်ားကို ဆီျဖင့္ေၾကာ္၍မစားဘဲ အျပဳတ္၊ မီးကင္၊ မီးဖုတ္၊ နို ့မလိုင္ထုတ္ ျပီး မွစားေ သာက္ျခင္းတို ့ဟာ ဆီကိုဆင္ျခင္၍စားသည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။ (၅) ပင္လယ္ငါး အခ်ိဳ ့ရဲ ့အဆီမွာ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ား ၾကြယ္၀တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈက ကာကြ ယ္ေပး နိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ သို ့ေသာ္ လိုအပ္သည့္မပာဏထက္ ပိုစားသံုးျခင္းက အမ်ိဳး သား မ်ား ဆီက်ိတ္ေရာဂါကိုျဖစ္နိုင္ေျခ အလားအလာ မ်ားတာေၾကာင့္ လိုအပ္သည္ထက္ပိုမစားသင့္ပါဘူး။
<< ကိုလက္စထေရာ ဆိုတာဘာလဲ ? >>
အမွန္စင္စစ္ ကိုလက္စထေရာဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုးက်တဲ့အဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကို လက္စေထေရာကို အစား အေသာက္မွရရွိျပီး၊ အကယ္၍ မလံုေလာက္ေသးတဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္မွ ထုတ္လုပ္နိုင္ပါတယ္။ သို ့ေသာ္ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထ ေရာ မ်ားလာတဲ့အခါ မွာေတာ့ ေသြးေၾကာ က်ဥ္းပိတ္ဆို ့လာျပီး၊ ထိုေရာဂါကို ေဆးပညာေလာကမွာ “မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထ ေရာ” လို ့ေခၚၾ ကပါ တယ္။ ၾကက္ဥ၊ ေထာပတ္၊ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္ စတဲ့ တိရိစၦာန္ထြက္ အစားအစာမ်ားမွာ ကိုလက္စထ ေရာ ၾကြယ္၀ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ၀က္၊ အမဲ၊ မလိုင္၊ ေထာပတ္ စတဲ့ ျပည့္၀ဆီမ်ားက လည္း ေ သြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ျမင့္မားေစတာေၾကာင့္ ေရွာင္က်ဥ္နိုင္ေလ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္..ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
