ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကာလအပိုင္းအျခားအလိုက္ စားသံုးသင့္သည့္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား

(SHARE လုပ္ျခင္းျဖင့္ မိမိပါတ္၀န္းက်င္မွကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအသိပညာတိုးပြားႏိူင္ၾကပါေစ)
ကို္ယ္၀န္ေဆာင္သည္ႏွင့္ အျမဲတမ္း ၂ေယာက္စာ စားဖို ့ေတာ့မလိုပါဘူး။ ကေလးငယ္မ်ားဖံြ ့ျဖိဳးမွဳဟာ မိခင္ရဲ့စားေသာက္မွဳအေပၚမွာ မူတည္ေနတယ္ဆိုတာ မိခင္အေနနဲ ့အစားအမ်ားႀကီးစားဖို ့မဟုတ္ပဲ အဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားစာမ်ားကို စားသံုးသင့္တာကို ရည္ညႊန္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြဟာ ဒုတိယ ၃လ မွာေန့စဥ္ ၃၄၀ကယ္လိုရီ ႏွင့္ တတိယ ၃လ မွာ ၄၅၀ ကယ္လိုရီ ေလာက္ပိုမုိလိုအပ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ iron, calcium, protein, vitamins A, B and C, folate, magnesium, selenium ႏွင့္ zinc ဓါတ္တို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအစားအေသာက္မ်ားကေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာစားသံုးသင့္သည့္အစားအစာမ်ားျဖစ္ပါသည္။
ငွက္ေပ်ာသီး ( ပထမ ၃ လ )
---------------
ကို္ယ္၀န္ႏုခ်ိန္တြင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားသံုးျခင္းျဖင့္ ပိ်ဳ ့ခ်င္ အန္ခ်င္ျဖစ္ျခင္း မအီမသာ ျဖစ္ျခင္းတို ့ကို သက္သာေစပါသည္။ ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ဗီတာမင္ ဘီ6၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ စီ ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ ဓါတ္မ်ားျပည့္၀စြာပါ၀င္သည္။
ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ( ပထမ ၃ လ )
-------------------
ဟင္းႏုနယ္ရြက္တြင္ folate ဓါတ္မ်ားစြာပါ၀င္သည္။ folate ဓါတ္သည္ ကို္ယ္၀န္ႏုခ်ိန္တြင္ အထူးလိုအပ္ျပီး ကေလးငယ္မ်ားေမြးရာပါ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာခ်ြတ္ယြင္းသည့္ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ပြားေစရန္ကာကြယ္ေပးသည္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္တြင္ folate ဓါတ္ အျပင္ အမွ်င္ဓါတ္၊ သံဓါတ္၊ ဗီတာမင္ ေအ၊စီ၊ေက ႏွင့္ manganese တို ့ပါ၀င္သည္။
ပဲမ်ား ( ပထမ ၃ လ )
------
ပဲမ်ားတြင္ အားလံုးသိသည့္အတိုင္း လူေတြအတြက္ အသားဓါတ္ႏွင္ အမွ်င္ဓါတ္ ၾကြယ္၀သည့္ အဓိကအရင္းအျမစ္ျဖစ္သည္။ ပဲေတြမွာပါ၀င္သည့္ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားသည္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ျဖစ္ေလ့ရွိသည္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါသည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား၏ ၄၀% ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ဒုကၡကိ္ုခံစားၾကရျပီး ထုိ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ေ၀ဒနာအတြက္ ပဲမ်ားသည္သာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ အထက္ေဖာ္ျပပါဓါတ္မ်ားအျပင္ folate ႏွင့္ ironဓါတ္မ်ားလည္းအထူးၾကြယ္၀ပါသည္။
ငရုပ္ပြအနီမ်ား ( ပထမ ၃ လ )
------------------
ဗီတာမင္စီ သည္ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား၏ လိုအပ္ေသာ တစ္ရူးမ်ား ဖြံ ့ျဖိဳး မွဳ ႏွင့္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမွဳမ်ားတြက္ အေရးပါသည္။ ငရုပ္ပြအနီမ်ားတြင္ သာမာန္ငရုပ္သီး အစိမ္းမ်ားထက္ ဗီတာမင္စီ ၂ဆ ပါ၀င္သည္။ ငရုပ္ပြအနီ မ်ားသည္ လိေမၼာ္သီးမ်ားထက္ ဗီတာမင္စီ ၃ဆပါ၀င္သည္။ ဗီတာမင္စီ စားသံုးျခင္းျဖင့္ သံဓါတ္စုပ္ယူမွဳကို ျမန္ဆန္ေစေသာေၾကာင့္ အစာစားလွ်င္ ငရုပ္ပြအနီမ်ားကို ထည့္စားဖို ့မေမ့သင့္ပါဘူး။
ဥမ်ား ( ဒုတိယ ၃လ )
------
ဥအႏွစ္မ်ားတြင္ choline ဓါတ္မ်ားစြာပါ၀င္သည္။ ထုိ အဟာရဓါတ္သည္ သင့္ ႏွင့္ သင့္ ကေလးငယ္၏ ဦးေႏွာက္ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို အေထာက္အပံ့ေပးေသာမရွိမျဖစ္ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ထုိအဟာရဓါတ္ကို ပဲပိစပ္၊ အမဲသား ႏွင့္ ႏြားႏို ့တို့မွလည္းရရွိႏိူင္ပါသည္။
ေထာပါတ္သီး ( ဒုတိယ ၃လ )
-----------------
ေထာပါတ္သီးတြင္ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ေက၊စီ၊ဘီ6၊ folate၊ potassium တို ့မ်ားစြာၾကြယ္၀သည္။ ေထာပါတ္သီးတြင္ လူ ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ားပါ၀င္ျပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမွဳကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါသည္။ေထာပါတ္သီးဟာလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ျဖစ္တတ္ေသာ ပ်ိဳ ့အန္ခ်င္စိတ္ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ ကေလး၏ ဦးေႏွာက္ ႏွင့္ တစ္ရွဴ းဖြံ ့ျဖိဳးမွဴကိုလည္းအေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါသည္။
ဒိန္ခ်ဥ္ ( ဒုတိယ ၃လ )
-------
ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ ႏြားႏို့မ်ားနည္းတူ ကယ္စီယံဓါတ္ၾကြယ္၀ျပီး folateဓါတ္မ်ားလည္းပါ၀င္သည္။ ကယ္စီယံျပည့္၀ျခင္းဟာ မိခင္ေကာကေလးပါ အရိုးတည္ေဆာက္မွဳကိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။
သေဘၤာသီးအမွည့္ ( တတိယ ၃ လ )
------------------------
သေဘၤာသီးတြင္လည္း ဗီတာမင္စီ၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ folate ႏွင့္ potassium ဓါတ္မ်ားပါ၀င္သည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အထူးသျဖင့္ တတိယကာလတြင္ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ရင္ပူျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစရန္အေကာင္းဆံုး သဘာ၀နည္းလမ္းမွာ သေဘၤာသီးစားျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ ဒါေပမယ့္ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားကေတာ့ သေဘာၤသီးအမွည့္ကိုသာစားသံုးရပါမည္။
အခြံမာသီးမ်ား ( တတိယ ၃ လ )
---------------
Almonds၊ Pistachios၊ သစ္ၾကားသီး၊ သီဟိုလ္ေစ့ စေသာအခြံ မာသီးအမ်ားစုတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ား၊ အသားဓါတ္ ႏွင့္ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားပါ၀င္သည္။ ကို္ယ္၀န္ရင့္လာသည္နွင့္အမွ် ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားသည္ အျမဲတမ္းလိုလို ေနထုိင္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိပဲျဖစ္လာတတ္သည္။ အစာကို အၾကိမ္မ်ားစြာ စားသံုးဖို ့လိုအပ္လာသည္တတိယ ၃လ အခ်ိန္တြင္ ထုိအခြံ ့မာအသီးမ်ားကိုလည္း ပိုမိုစားသံုးေပးသင့္သည္။
အဆီဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာငါးမ်ား ( တတိယ ၃ လ )
--------------------------------
အဆီဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာငါးမ်ားကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ omega 3 ဓါတ္ၾကြယ္၀ကာ ႏွလံုး ႏွင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပိုမိုအားေကာင္းေစသည္။ လူတစ္ဦးဟာ ၁ပါတ္လွ်င္ ၆ouncesရွိတူနာငါးကိုစားသံုးႏိူင္သည္။ ဒါေပမယ့္ထိုပမာဏထက္ပိုမိုစားသံုးလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း မာက်ဴရီဓါတ္ ျမင့္တက္လာျပီး ကေလးငယ္ကိုထိခိုက္ေစႏိူင္ပါသည္။
ထို့အတူ ပန္းမုန္လာအစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား အေရာင္စံုအသီးအႏွံမ်ားကိုလည္း အဟာရျပည့္၀ေစရန္ စားသံုးသင့္ပါသည္။
 
https://www.facebook.com/redhotcompany/posts/627359427361017

Posted in: အမ်ိဳးသမီးတို႕ က်န္းမာေရး