ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား သိထားသင့္ေသာ အေျခခံ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ အခ်က္အလက္မ်ား..

ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္မ်ားအား ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းတိုင္း သိရွိထားျပီးျပီ ဟုယူဆပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိလက္လြတ္ မျဖစ္ေစရန္ ထပ္ေလာင္းသတိေပးလုိက္ပါတယ္။

- Caffeine ဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည္ ့ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္၊ လဖၻက္ရည္၊ ကိုလာ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ ကဲ့သို့ေသာ အရာမ်ားကို ေရွာင္းရွားသင့္ပါသည္။ စားေသာက္ပါကလည္း တေန့ Caffeine ဓာတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ပိုျပီး မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

-Alcohol ပါ၀င္ေသာ မည္သည့္ အရာမဆို ေရွာင္ရွားႏိူင္ပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

-ပင္လယ္ အစားအစာမ်ားကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ယၡဳအခ်ိန္မွာ ပင္လယ္အတြင္း Mercury ( ျပဒါး ) ဓာတ္ျမင့္မားလာေနျခင္းေၾကာင့္ ပင္လယ္အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင့္ျဖင့္ ျပဒါးဓာတ္ ( အဆိပ္ ) ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ မိခင္မွတဆင့္ ကေလးငယ္၏ အျမင္အာရံု၊ အၾကားအာရံု၊ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာ ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကိုထိခိုက္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ဒါေပမယ့္ Omega - 3 ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ေဆာ္လမြန္ငါးကဲ့သို့ေသာ Mercury ( ျပဒါး ) ဓာတ္ ပါ၀င္မွုႏွန္း နည္းပါေသာ ငါးမ်ားကိုေတာ့ ေလ့လားျပီး စားေသာက္ႏိူ္င္ပါတယ္။ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနႏွင့္ တပါတ္မွာ တူနာငါး ၆ ေအာင္စ ထက္ပိုမို မစားသံုးသင့္ ပါဘူး။

-အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း၊ ဥအစိမ္း ( က်က္ေအာင္မျပဳလုပ္ထားေသာ ဥျပဳပ္၊ ဥေၾကာ္မ်ား )၊ မက်ိဳခ်က္ရေသးေသာ ႏို ့မ်ားတြင္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနႏွင့္ ကေလးပ်က္က်ႏိူ္င္ေျခ ျမင့္မားေသာေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ယမ္းစိမ္းမ်ားပါ၀င္ေသာ အသားကင္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။

-အသည္း၊ ကလီဇာ မ်ားဟာလည္း ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့အစားအစာေတြ ထဲမွာတစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ အသည္း၊ ကလီဇာ မ်ားတြင္ ဗီတာမင္ ေအ မ်ားစြာပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ထုိအစားအစာမ်ားကို လြန္ကဲစြာ စားေသာက္ပါက ကေလးငယ္မ်ားတြင္ ေမြးရာပါ ခ်ြတ္ယြင္းခ်က္မ်ားျဖစ္ႏိူင္သလို အသည္းကိုလည္းထိခိုက္ေစႏူိင္ပါသည္။

-ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ မွိဳ ၊ ဒညင္းသီး ကဲ့သို့ေသာအစားအစာမ်ားကိုလည္း ေရွာင္ရွားရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ ကိုယ္၀န္ႏုနယ္စဥ္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်ႏိူင္ေခ် ျမင့္မားေသာေၾကာင့္ လံုး၀ မစားသံုးသင့္ေသာ အသီးျဖစ္ပါသည္။

-Folic Acid ပါ၀င္ေသာအသီးအႏွံမ်ားကို ပိုမို စားသံုးသင့္ပါသည္။ Folic Acid ပါ၀င္ေသာအသီးအႏွံမ်ားကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ကေလးငယ္မ်ား၏ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ပင္မအာရံုေၾကာစနစ္ ခၽြတ္ယြင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ Folic Acid ကို ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ Superhero ဟုပင္တင္စားၾကပါသည္။

-အုန္းစိမ္းရည္ဟာလည္းမိခင္ေလာင္းမ်ားေသာက္သံုးသင့္ေသာအရည္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ အုန္းရည္တြင္ ႏို ့ထက္ အဟာရဓာတ္ ပိုမိုမ်ားျပားစြာ ပါ၀င္ျပီး သၾကားဓာတ္၊ ဆားဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ားလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွဳကိုေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ အုန္းရည္တြင္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ လည္းမ်ားစြာၾကြယ္၀ပါသည္။ အုန္းရည္သည္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာရပ္ေအာင္လည္းကူညီေပးပါသည္။ အုန္းရည္တြင္ ဓာတ္စားႏွင့္ မရွိမျဖစ္ အဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္တြင္ ေသာက္သံုးႏိူင္သလို အစာေၾကညက္ေစျခင္း၊ ကို္ယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစျခင္း စသည့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရရွိေစပါသည္။

-ပရိုတိန္း ၾကြယ္၀ေသာအစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ သာမာန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ပရိုတိန္းဓာတ္ အနည္းဆံုး တေန့ ၁၀ ဂရမ္ ပိုမို စားေသာက္ရပါမယ္။ ပံုမွန္အမ်ိဳးသ မီးမ်ားဟာ တေန့လွ်င္ ၄၅ ဂရမ္ ေလာက္သာလိုအပ္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့ တေန့အနည္းဆံုး ၆၀ ဂရမ္ ေလာက္လိုအပ္ပါသည္။

-Omega - 3 ဟာလည္း ကိုယ္၀န္သည္မ်ားအတြက္ အဓိက လိုအပ္ေသာ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ Omega - 3 တြင္ EPA ႏွင့္ DHA တို ့ပါ၀င္ပါသည္။ EPA သည္ကေလး၏ ႏွလံုး၊ ခုခံအားစနစ္ကို ပိုမို အားေကာင္းေစပါသည္။ DHA ကေတာ့ ကေလးငယ္၏ ဦးေႏွာက္၊ မ်က္လံုး၊ အာရံုေၾကာ ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို ပိုမိုအားေကာင္းေစပါသည္။Omega - 3 ဆိုတိုင္းလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား ေသာက္သံုးရန္မသင့္ေတာ္ပါ။ Cod Liver Oilကဲ့သို့ေသာ ငါးႀကီးဆီမ်ားတြင္ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားမေသာက္သံုးသင့္ပါ။ Omega - 3 ပါ၀င္ေသာေဆး၀ါးမ်ားကို ေန့စဥ္ေသာက္သံုးပါကလည္း ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားေသာ သင့္ေတာ္သည့္ေဆး၀ါးမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါသည္။

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=622210461209247

Posted in: အမ်ိဳးသမီးတို႕ က်န္းမာေရး