ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ားက်န္းမာေစေရးနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ရွိသည္ကိုစတင္သိရွိသည္ႏွင့္ ဦးစြာပထမလုပ္ရမွာကေတာ့ သြားဖြားမီးရပ္ဆရာ၀န္ ႏွင့္ တတ္ႏိူင္သမွ်ေစာေအာင္ ကိုယ္၀န္အပ္ႏွံေရးပါပဲ။ ဆရာ၀န္မ်ားႏွင့္ေ၀းတဲ့အရပ္ေဒသျဖစ္ပါက ေဒသံသရက်န္းမ်ားေရးဆရာ-ဆရာမမ်ားႏွင့္ ျပသရပါမယ္။ ဆရာ၀န္မ်ားရဲညႊန္ၾကားခ်က္ကိုခံယူျပီး ultrasound စစ္ေဆးမွုမ်ားလည္းျပဳလုပ္ရပါမည္။

ကို္ယ္၀န္စတင္ရွိလာသည္ႏွင့္ မိခင္ေကာကေလးပါက်န္းမာဖို့အတြက္ အဟာရရွိတဲ့အစားအေသာက္မ်ားစားသံုး ဖို့ဟာလည္း အေရးပါတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ မိခင္ေလာင္းမ်ားအေနနဲ ့အသီးသို့မဟုတ္ အရြက္ ၅မ်ိဳးကို ေနစဥ္စားသံုးရပါမယ္။ အသား၊ပဲ၊ငါး၊ဥ၊ ႏို့ စသည့္ အဟာရျဖစ္ေစေသာ အစားအစာမ်ားကိုလည္း ပံုမွန္စားသံုးရပါမယ္။ အစာပိုစားျခင္းဆိုသည္မွာ ကေလးအတြက္ ၂ေယာက္စာပိုစားျခင္းမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ အဟာရျပည့္၀ေသာအစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားသံုးျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ ၆လမွ စတင္ကာ အပို ကယ္ရိုရီ ၂၀၀ ေလာက္ပိုမိုစားသံုးရပါမယ္။ ဒါအျပင့္ အဟာရရွိသည့္ အစာေျပမုန့္မ်ားကိုလည္း အစဥ္အျမဲေဆာင္ထားျပီး စာတိုင္းစားေသာက္သင့္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ထပ္ဆင့္အေနနဲ ့လိုအပ္္ေသာ ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးမ်ားလည္းေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ားအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးျဖစ္လို ့ေဖာလစ္အက္စစ္၄၀၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ပါ၀င္တဲ့ ေဆး၀ါးမ်ားေသာက္သံုးရပါမယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာကေလးရဲ ့အရိုးသန္စြမ္းေရးအတြက္ လိုအပ္သျဖင့္ ၁၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ေလာက္ပါ၀င္ေသာ ဗီတာမင္ ဒီ ေဆး၀ါးမ်ားလည္းေသာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။ ဒီေဆးမ်ားေသာက္သံုးရာတြင္ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားေသာေဆးတံဆိပ္ မ်ားကိုသာေသာက္သံုးရပါမယ္။ အခ်ိဳ့ေဆး၀ါးမ်ားဟာ တရား၀င္ေဆး၀ါးမ်ားမဟုတ္တဲ့အတြက္ အရည္အေသြးမ်ားစြာအားနည္းႏိူင္သလို မွားယြင္းေသာ ေဖာ္စပ္မွုမ်ားေၾကာင့္လည္း ကေလးကိုထိခိုက္ႏိူင္တဲ့အတြက္ ဆရာ၀န္အားဦးစြာတိုင္ပင္ျပီးမွေသာက္သံုးသင့္ေၾကာင့္အၾကံျပဳပါရေစ။ ၀င္ေငြနည္းပါးေသာ မိခင္မ်ားအေနျဖင့္လည္း က်န္းမာေရေစးခန္းမ်ား ေဒသံသရေဆးခန္းမ်ားမွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ႏွင့္ အခ်ိဳ့အားျဖည့္ေဆးမ်ားကို အခမဲ့ရယူႏိူင္ပါတယ္။

အစားအေသာက္သန့္ရွင္းမွုဟာလည္းကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ အဓိကၾကတဲ့ အခ်က္ပါ။ အစားအေသာက္မ်ားမွတစ္ဆင့္မိခင္၏ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းသို့ ပိုးမြားမ်ား အမ်ားဆံုး၀င္ေရာက္ႏိူင္ပါတယ္။ ထို့အတြက္ေၾကာင့္ အစားအေသာက္မ်ားကို ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။ မိွုတက္ေနတဲ့အစားအစာေတြကိုေရွာင္ပါ။ ေရာဂါပိုးမြားမ်ားရွိတတ္တဲ့ ငပိ၊ ခ်ဥ္ဖက္မ်ား ကိုလည္း တတ္ႏိူင္သမွ်ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ အသားမ်ားကိုလည္း က်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ျပီးမွစားသံုးသင့္ပါတယ္။ အသီးအရြက္မ်ားဟာလည္း ပိုးသတ္ေဆးမ်ားစြာရွိႏိူင္သျဖင့္ ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။ အသီးမ်ားကိုလည္း အခြံခြာစားပါ။ ဥမ်ားကိုလည္း က်က္ေအာင္ျပဳလုပ္ျပီးမွာစားသံုးပါ။ အညစ္အေၾကးမ်ားကိုလည္း အျဖစ္မေနကိုင္တြယ္ရပါက လက္အိပ္စြပ္ျပီးမွာကိုင္ပါ။ လက္အိပ္မရွိပါကလည္း ကိုင္တြယ္ျပီးခ်ိန္တြင္လက္ကိုဆပ္ျပာျဖင့္ေသခ်ာစြာေဆးေၾကာပါ။ ေၾကာင္မ်ား ၏ သန္းမ်ား အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္လည္းေ၀းေအာင္ေနပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ေၾကာင္မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္ျဖစ္ပြားေသာ Toxoplasmosis ေရာဂါဟာလြန္စြာမွျပင္းထန္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုေရာဂါအေၾကာင္းေအာက္ပါ လင့္မွာေလ့လာႏိူင္ပါတယ္။
ေေေေ(ေၾကာင္မ်ားမွအဓိကျဖစ္ပြားေသာToxoplasmosis ေရာဂါအေၾကာင္း
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=626285054135121 )

မိခင္ေလာင္းအမ်ားစုဟာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကေလးအတြက္ဟုဆိုကာ သာမာန္ထက္ပိုျပီး အိပ္စက္ျခင္း၊ ထိုင္ျခင္းတို့ကိုပိုမိုျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာမွားပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မိခင္ေလာင္းမ်ားအေနျဖင့္က်န္းမာေရးအတြက္ သာမာန္အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပရပါမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဖာ္ျပျပီးျဖစ္သျဖင့္ Happy Mom Pregnancy Pillow page အတြင္း၀င္ေရာက္ေလ့လာႏိူင္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ အရက္ ေဆးလိပ္ မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးစဲြျခင္းလံုး၀အျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ caffeineဓါတ္ပါသာ အစားအေသာက္မ်ား ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္စေသာ အရာမ်ားကို လည္း ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ caffeineဓါတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ဟာ ကေလးေတြကို အႏာၱရယ္မျဖစ္ေစဘူးလို့ေတာ့ဆိုပါတယ္။ ဒါဟာ အသင့္ေဖ်ာ္ ေကာ္ဖီ၂ခြက္နဲ့ညီမွ်ပါတယ္။ ဒီေတာ့တစ္ေန့ ေကာ္ဖီ၂ခြက္ထက္ေတာ့ပိုမေသာက္သင့္ဘူးေပါ့။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္လည္း သာမာန္ထက္ပိုမိုအနားယူ သင့္ပါတယ္။ ေန့ခင္းေန့လည္တြင္လည္း တစ္ေရးေလာက္အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ညအခ်ိန္တြင္ အိပ္မရေလာက္ေအာင္ေတာ့ ေန့ခင္းတြင္မအိပ္သင့္ပါဘူး။ တစ္ႀကိမ္အိပ္ပါက နာရီ၀က္ထက္ပို မအိပ္သင့္ပါဘူးလို သိပၸံနည္းတြက္ခ်က္ျခင္းေတြကဆိုပါတယ္။ အနားယူျခင္းဆိုရာတြင္ အိပ္စက္ျခင္းဆိုသည္ထက္ စိတ္အပန္းေျဖျခင္း ကို္ယ္အပန္းေျဖျခင္းမ်ိဳးျဖစ္ေစမည့္ အရာမ်ားကို ပိုမို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါသည္။

ေေေေေေေေေေေေေေေ ေနာက္ဆံုးအေေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ ဟိုုမုန္းအေျပာင္းအလဲ၊ခႏၶာကိုယ္ဖဲြ ့စည္းပံုအေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ ေနထိုင္ရမအီမသာျဖစ္ျခင္း၊
ညညအိပ္မရျခင္း၊ စိ္တ္က်ျခင္းမ်ားလည္းျဖစ္ေစႏိူင္တဲ့အတြက္ ေပ်ာ္ရြင္ေသာပါတ္၀န္းက်င္တစ္ခုျဖစ္ေအာင္ မိသားစုမ်ားအားလံုးမွလည္းကူညီေစာင္ရြက္ေပးၾကဖို့လြန္စြာမွအေရးႀကီးပါတယ္။

 https://www.facebook.com/redhotcompany

Posted in: အမ်ိဳးသမီးတို႕ က်န္းမာေရး