ကမာၻေပၚက ၉၀%ေလာက္လူသားေတြဒါမ်ိဳးမလုပ္ႏိူင္ပါဘူး။
----------------------------
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလး Bird Dog exercise လို့ေခၚတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါပဲ။ ၾကည့္လိုက္ရင္ေတာ့လြယ္လြယ္ေလးပါပဲ။ ဒါေပမယ့္သင္လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ သင္ကိုယ္တိုင္နားလည္သြားပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္ပံုကေတာ့-
( ၁ ) ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုတြင္ျပထာသလိုမ်ိဳး ၾကမ္းေပၚမွာ ပထမဦးဆံုး ေျခ၂ဖက္ လက္ ၂ဖက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ထို့ေနာက္ ခါးရိုးဦးေခါင္းတို့ကို ဆန့္တန္းထားပါ။
( ၂ ) ေလ့က်င့္ခန္းဒုတိယအဆင့္အေနနဲ့ ဘယ္ေျခေထာက္ ကို အေနာက္လက္သို ့ေက်ာရိုးႏွင့္ေျဖာင့္တန္းစြာဆန့္ထုတ္ပါ။
( ၃ ) တတိယအဆင့္အေနနဲ ့ကေတာ့ ညာဖက္လက္ကိုလည္း ေက်ာရိုးႏွင့္ေျဖာင့္တန္းစြာ အေရွ့သို့ဆန့္ထုတ္ပါ။
( ၄ ) ေနာက္ဆံုးအဆင့္အေနနဲ့ကေတာ့ ပံုတြင္ေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း လက္(တံေတာင္ဆစ္) ႏွင့္ ဒူးတို့ကို ခါးေအာက္ဖက္သို့ေကြးကာ ထိေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။
ထို့အတူလက္ႏွင့္ေျခကို ေလေပၚတြင္တတ္ႏိူင္သမွ်ၾကာၾကာထားျပီး ျပန္မၾကေအာင္ေတာင့္ခံထားေပး
ျခင္းျဖင့္လည္း ေလ့က်င့္ႏိူင္ပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းရဲ့အက်ိဳးကေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အဓိကပင္မေက်ာရိုးႀကြက္သားေတြသန္မာေစျခင္း၊ ကိုယ္ခႏၶာရဲ့တည္ညိမ္မွူကို ပိုမိုထိန္းႏိူင္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ဖို့ေနရာ က်ယ္က်ယ္မလိုျခင္း တို့ျဖစ္ပါတယ္။
super လူသားတစ္ေယာက္ျဖစ္ျပီလား?
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို သင္ တစ္လေလာက္ေလ့က်င့္ျပီးရင္ေတာ့ သင့္ကိုယ္တိုင္ ကမာၻေပၚကလူ၁၀%ေလာက္သာလုပ္ႏိူင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို စတင္စမ္းသပ္ႏိူင္ပါျပီ။ ဒါကေတာ့ Bird Dog exercise ကိုပဲ ဘယ္လက္ညာေျဖ- ညာလက္ဘယ္ေျခ ထိတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ တစ္ဖက္တည္း ညာလက္ညာေျခ-ဘယ္လက္ဘယ္ေျခ ကို တစ္ခါလုပ္ ၁၀ႀကိမ္ေလာက္ထိႏိူင္ရင္ေတာ့ သင္ဟာ လူတိုင္းမလုပ္ႏိူင္တဲ့ သာမာန္ထက္ပိုမိုသန္စြမ္းတဲ့super လူသားတစ္ေယာက္ျဖစ္ျပီေပါ့။
Credit to Happy Mom Pregnancy Pillow
www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulB
