အားကစားေလ့က်င့္နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကရာ၊ ၄င္းတို ့အနက္“လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း” က အရြယ္ ၃-ပါးမေရြး အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခဏ္းေလးဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လဲ အဂၤလိပ္အဂၤ်င္နီယာတစ္ဦးျဖစ္သူ
William Cubitt ဆိုသူက ရာသီအခ်ိန္ခါမေရြး လမ္းေလွွ်ာက္နိုင္ၾကေစလိုေသာရည္ရြယ္ခ်က္ျဖင့္ ၁၈၁၈ ခုႏွစ္မွာ Treadmills(ေခၚ)ဆံုလည္ေဒါင္လိုက္ဘီးတပ္ထားတဲ့ေလွ ကားထစ္ပံုစံ လမ္းေလွွ်ာက္စက္ကို စတင္တီထြင္ေပးခဲ့ပါတယ္။
ေ၀ဒနာသည္ေတြကို လမ္းေလွ်ာက္ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခဏ္းကုထံုးအျဖစ္ ကုသလွ်က္ ရွိေနၾကပါတယ္။
“လမ္းေလွွ်ာက္ျခင္း” ဟာ ေငြကုန္ေၾကးက် ကရိကထမမ်ားတဲ့ျပင္အလြယ္ကူဆံုးျဖစ္တာေၾကာင့္ မိမိတစ္ဦးတည္းျဖစ္ေစ၊ မိသား စု(သို့မဟုတ္)မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့ အုပ္စုလိုက္ျဖစ္ေစ၊
အိမ္ေမြးေခြးေလးမ်ားနဲ ့ျဖစ္ေစ လြတ္လပ္ေပါ့ပါးစြာ ျပဳလုပ္နိုင္ပါ တယ္။
က်န္းမာျခင္းဟာ ၀ယ္ယူလို ့ရေကာင္းတဲ့ ပစၥည္းမဟုတ္သလို၊ လူတိုင္းလူတိုင္းကိုယ္က်န္းမာေနမွလည္း စိတ္ခ်မ္းနိုင္ ေတာ့မွာပါ။ လမ္းေလွွ်ာက္ျခင္းဟာအသက္ရွည္ရာအနာမဲ့ေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ေပရာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၏က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ေအာက္ပါအတိုင္း အသိေပးမွွ်ေ၀ရင္းကိုယ္ခႏၶာသန္စြမ္းေစဖို ့… စိတ္ႏွလံုးရႊင္ျပံဳးေစဖို ့… စိတ္ ေရာကိုယ္ပါက်န္းမာဖို ့…ေစာေစာအိပ္လို ့ေစာေစာထလို ့စာေစာလမ္းေလွ်ာက္ၾကပါစို ့…
လို ့ တိုက္တြန္းလိုက္ပါရေစ။
(ႏွလံုးအားေကာင္းေစပါတယ္)
ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္္အတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာကို ျမွင့္တင္ ေပးျပီး၊ မေကာင္းတဲ့ LDLကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို
ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်မၼာေစပါတယ္။
(ေသြးတိုး နဲ ့ ေလျဖတ္ျခင္းတို ့မွကာကြယ္ေပးပါတယ္)
တေန ့ကို နာရီ၀က္ခန္ ့ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွွ်ာက္ေပးျခင္းက ေသြးတိုး ေရာဂါ မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။
ဒါ့ျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ ့ဆက္စပ္လွွ်က္ရွိတဲ့ ေလျဖတ္ျခင္းအလားအလာကို ၂၇%ထိ ေလ်ာ့ခ်ေပး နိုင္ပါတယ္။
(ေရာဂါေ၀ဒနာဆိုးေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္)
ေန ့စဥ္ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမွတ္(၂) ျဖစ္နိုင္ေျခ အလား အလာကို ၆၀% ေလာက္ထိ
ေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အျပင္၊အူမၾကီးကင္ဆာ၊ရင္သားကင္ဆာစတဲ့ကုသရန္ခက္ခဲ့တဲ့ေရာဂါဆိုးမ်ား ျဖစ္နိုင္ေျခအလား
အလာကိုပါ ၂၀% ခန့္ေလ်ာ့ခ်ေပးနို္င္တယ္လို ့The British MedicalJournal(ေခၚ)ျဗိတိန္က်မၼာေရး ဂ်ာနယ္ မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(ၾကြက္သားမ်ား က်စ္လစ္လာေစပါတယ္)
လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခဏ္းမွန္မွန္လုပ္ျခင္းက ကယ္လိုရီေတြေလာက္ျမိဳက္သြားေစ တာေၾကာင့္၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစျပီး၊ၾကြက္သားမ်ားက်စ္လစ္သန္စြမ္းလာေစပါတယ္။
(ဦးေႏွာက္ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္)
အဂၤလန္နို္င္ငံမွာ အသက္ ၆၅ႏွစ္ႏွင့္အထက္ အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီးၾကီးေတြကို ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွွ်င္
၆-မိုင္ေက်ာ္မွွ် လမ္းေလွွ်ာက္ေစခဲ့ရာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမရွိေတာ့ဘဲ၊ယခင္အေျခအေနထက္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ပမာ ဏ ၄၀%ထိ တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေၾကာင္းေလ့လာေတြ ့ရွိခဲ့ရပါတယ္။
(အရိုးပြေရာဂါ မျဖစ္ေစနိုင္ပါ)
ေန ့စဥ္ လမ္းမွန္မွန္ေလွွ်ာက္ျခင္းကအရိုးသိပ္သည္းဆကို တိုးပြားေစကာ၊ အရိုးမ်ားသန္မာေစလို ့ အထူးသျဖင့္သြးမဆံုးခင္နဲ ့ေသြးဆံုးျပီးစ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အရိုးပြေရာဂါမျဖစ္ရေလေအာင္
လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒါ့ျပင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက အရ့ိုးဆစ္မ်ားကို
က်မၼာၾကံ ့ခိုင္ေစတာေၾကာင့္ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေ၀ဒနာသည္မ်ားလည္း
ခပ္မွန္မွန္လမ္း ေလွွ်ာက္ေလ့က်င့္ခဏ္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
(ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ေျပျပစ္ေစပါတယ္)
လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ၊ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထား၍ ရင္ကိုဖြင့္ကာ သက္ေတာင့္ သက္သာအေနအထားျဖင့္
ပုခံုး ၂-ဖက္ကို ေျပာေလ်ာ့ျပီး၊ လက္ ၂-ဘက္ကို ဟန္ခ်က္ညီညီအားရပါးရ
လႊဲေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ အဲဒီလို နည္စံနစ္မွန္မွန္လမ္းေလွွ်ာက္ျခင္းက
ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြကို က်စ္လစ္လာေစသလို၊ ခါးတ၀ိုက္က အဆီပိုေတြကိုပါ
ဖယ္ရွားေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယအခ်ိဳးအစားကို ေျပျပစ္သြားေစပါတယ္။
(ဗီတာမင္ဒီ ရရွိေစပါတယ္)
အရိုးက်မၼာေရးအတြက္ ဗီတာမင္ဒီ ကမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ နံက္ပိုင္း ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုေအာက္ မွာ
ေနပူစာလံႈရင္းလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ဗီတာမင္ဒီ ကိုအျပည့္အ၀ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(ခြန္းအားရရွိေစပါတယ္)
ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈအားေကာင္းေစကာ၊ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ ့အျပား
ထဲရွိဆဲလ္မ်ားထံ ေအာက္စီဂ်င္ေရာက္ရွိသြားေစတာမို ့လူကိုလန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားေစပါတယ္။
(စိတ္ဖိစီးမႈေတြေျပေပ်ာက္သြားေစပါတယ္)
ေလကို တ၀ၾကီးရႈရိႈက္၍ ခပ္သြက္သြက္
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကစိတ္ရဲ ့ထြက္ေပါက္ျဖစ္ ေစတာေၾကာင့္၊အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာပင္စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို
ေျပေပ်ာက္သြားေစပါတယ္။
<< သတိျပဳရန္ >>
(၁) နံက္ခင္းေစာေစာ လမ္းထေလွွ်ာက္တဲ့အခါ တစ္ဦးတည္းေလွွ်ာက္ျခင္းထက္၊
အနဲဆံုးလမ္းေလွ်ာက္ေဖာ္ တစ္ေယာက္ပါ ပါ ေစ။
(၂) အႏၱရာယ္ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ ့ထီး(သို ့မဟုတ္)လက္ကိုင္ဒုတ္ တခုခုေဆာင္ပါ။
(၃) ယာဥ္အႏၱရာယ္ကင္းေ၀းေအာင္လမ္းေဘးက ကပ္ေလွွ်ာက္ပါ။
(၄)သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစတဲ့ဖိနပ္ကို၀တ္ဆင္ျခင္းကေျခေထာက္နာ-ေျခေထာက္ကြဲအက္
ျခင္းကိုမျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး
(၄)ေခြ်းစုပ္နိုင္တဲ့ ခ်ည္သားအ၀တ္အထည္ေတြ၀တ္ဆင္ပါ။
(၅)လမ္းေလွွ်ာက္ျပီးတဲ့ေနာက္ ေရမ်ား မ်ားေသာက္ပါ(သို ့မဟုတ္)ေရဗူးေဆာင္ထားပါ
(၆) အသြင္သစ္အျမင္သစ္ျဖင့္ အာရံုလန္းဆန္းေစဖို ့ သြားလမ္း နဲ့ျပန္လမ္းကို မတူေအာင္ေရြးေလွွ်ာက္ပါ ။
(၇)အကယ္၍အိမ္ေမြးေခြးတိရိစၦာန္နဲ့ေလွ်ာက္ပါက၊အမ်ားျပည္သူကိုအေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ရေလ ေအာင္
ေခြးကိုလည္ပတ္စီး၊ ပါးစပ္ပိုက္အုပ္၍ မစင္အညစ္အေၾကးထဲ့ဖို ့အိတ္တလံုးေဆာင္သြားပါ။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္္္…ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
