ကို္ယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား ညအခ်ိန္တြင္ေကာင္းမြန္ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ မိခင္ေလာင္းတိုင္းမျဖစ္မေနႀကံဳေတြ့ရမည့္ဒုကၡကေတာ့ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းပါပဲ။ထုိသို့ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းေတြကေတာ့ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမူမ်ားျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲျဖစ္ေပၚမူေတြေၾကာင့္သက္ေတာင့္သက္သာမရွိျခင္း ေတြေၾကာင့္အဓိကျဖစ္ပါသည္။ ကို္ယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် အဆင္ေျပစြာ အိပ္စက္ဖို ့ပိုမိုခက္ခဲလာၾကပါတယ္။ တစ္ညတည္းတြင္ပင္ အၾကိမ္ၾကိမ္ ႏိူးထကာ အေပါ့သြားတတ္ၾကပါတယ္။ ထို့အတူ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ရင္ပူျခင္း ေတြျဖစ္ေစျပီး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အားအင္ကုန္ခမ္းေစႏိူင္ပါသည္။
ေအာက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားကေတာ့မိခင္ေလာင္းမ်ား ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ရန္အတြက္ အေထာက္အပံံံ့ျဖစ္ေစႏူိင္တဲ့နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။

( ၁ ) ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေယာဂ၊ ေရကူးျခင္းမ်ားကဲ့ သိုေသာ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို တစ္ရက္ မိနစ္ ၃၀ ခန့္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ပိုမုိအိပ္ေပ်ာ္ေစႏူိင္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပါတ္မွုကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ညအခါ ၾကြက္တက္ျခင္းကို ေလွ်ာ့က်ေစပါသည္။
ဒါေပမယ္ အားကစားလုပ္ျပီးခ်ိန္တြင္ လူကိုလန္းဆန္းတက္ၾကြေစသျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ကပ္ျပီးအားကစားလုပ္ပါက အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ေသာ္လည္း ခ်က္ျခင္းအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိူင္ပါသည္။

( ၂ ) ည ၇နာရီ ေက်ာ္ျပီးခ်ိန္မ်ားတြင္ အရည္ကိုေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
ေန့အခ်ိန္တြင္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္သင့္ျပီး ညေနဖက္တြင္ အရည္မ်ားကိုေလွ်ာ့ေသာက္ျခင့္ျဖင့္ ညအခါအေပါ့သြားသည့္အၾကိမ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိူင္ၿပီး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္ပါသည္။

( ၃ ) က်န္းမာစြာ စားပါ။
တစ္ေန့တာအစားအေသာက္ကို ဆင္ျခင္စြာစားေသာက္ပါ။ အစပ္ေလွ်ာ့စားပါ၊ဆီေၾကာ္စာမ်ားကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ၊ ကဖင္းဓါတ္ပါေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုျဖတ္ပါ။ အရက္ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ အစာကိုမွ်တစြာစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အဟာရျပည့္၀ကာ ေက်နပ္မွဳရရွိျပီး ညအခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္အေထာက္အကူျဖစ္ပါသည္။ အႀကိမ္နည္းနည္းႏွင့္မ်ားမ်ားစားေသာက္ျခင္းထက္ အၾကိမ္းမ်ားမ်ားတြင္ နည္းနည္းစီ စားေသာက္သင့္သည္။ ညအိပ္ခါနီး ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးပါ၊ ငွက္ေပ်ာသီး ဟာ သဘာ၀အေကာင္းဆံုး အိပ္ေဆးတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။

( ၄ ) ေခါင္းအံုးလံုေလာက္စြာေဆာင္ထားပါ။
သက္ေသာင့္သက္သာပံုစံျဖင့္အိပ္စက္ႏိူင္ရန္ လံုေလာက္ေသာ ေခါင္းအံုးမ်ားအသံုးျပဳပါ။ ရင္ပူျခင္း၊ ေအာ့အန္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚပါက ေခါင္းအံုးမ်ားအသံုးျပဳကာ ကိုယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းအား ခုျပီး ျမင့္တက္ေအာင္ထားျခင္းျဖင့္သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစႏိူင္ပါသည္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းၾကား၊ ေၾကာအေနာက္ဖက္ျခမ္းႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ေအာက္တို့တြင္ေခါင္းအံုးခုျခင္းၿဖင့္ လည္း ခႏၶာကိုယ္၏ဖိအားေၾကာင့္ ကိုက္ခဲျခင္းမ်ားကိုသက္သာေစကာ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ပါသည္။ ေခါင္းအံုးမ်ားအစား ကို္ယ္ခႏၵာတစ္ခုလံုးအသံုးျပဳႏိူင္ေသာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေခါင္းအံုးမ်ားလည္းအသံုးျပဳႏိူင္သည္။

( ၅ ) ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ။
အထူးသျဖင့္ကို္ယ္၀န္ အပါတ္၂၀ မွစတင္ကာ ဘယ္ဖက္သို့ေစာင္းအိပ္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္၊ အခ်င္း ႏွင့္ ကေလးငယ္ထံ ေသြးလည္ပါတ္မွဳကိုပိုမိုအားေကာင္းေစပါသည္။ ဒါေပမယ့္တစ္ညလံုး ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းအိပ္ဖို့ေတာ့မျဖစ္ႏိူင္ပါ။ ထို ့အတြက္ေၾကာင္ ညာဘက္သို့လည္း ခဏျပန္ေစာင္းအိပ္ႏိူင္ပါသည္။ ဒါေပမယ့္ ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းကိုေတာ့ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် ေရွာင္က်ဥ္ႏိူင္သေလာက္ ေရွာင္က်ဥ္သင့္သည္။ ထို့အျပင္ေရေႏြးအိပ္ကိုလည္း လိုအပ္သလိုအသံုးျပဳႏိူင္ရန္ အဆင္သင့္ေဆာင္ထားသင့္သည္။

( ၆ ) ညေနအခ်ိန္အခါတိုင္းကိုသက္ေသာင့္သက္သာရွိစြာျဖတ္ေက်ာ္ပါ။
ညေနစာ စားသံုးျပီးခ်ိန္မွစတင္ကာ ကဖင္းဓါတ္မပါ၀င္တဲ့အရည္ပူပူ၊ ႏို့ပူပူတစ္ခြက္ႏွင့္ စာေရးျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ အႏိုပ္ခံျခင္း ကဲ့သို့ေသာ စိတ္ဖိစီးမွူကိုေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ေသာ လုပ္ေဆာင္မွဳမ်ိဳးကို ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ ညအခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ပါသည္။

( ၇ ) စိတ္ဖိစီးမွဳ ႏွင့္ အပူအပင္ မရွိေအာင္ေနပါ။
စိတ္ဖိစီးမွဳေတြဟာ ညအခါႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကိုမ်ားစြာ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါသည္။ အပူအပင္ေတြရွိလာတဲ့အခါ မိမိတစ္ေယာက္ထဲ ၾကိတ္ခံစားျခင္းထက္ အေကာင္းဆံုးအေထာက္အကူေပးႏိူင္ေသာ ခင္ပြန္းျဖစ္ေစ၊ မိတ္ေဆြျဖစ္ေစ၊ ပညာရွင္ျဖစ္ေစ အျမန္ဆံုးရွာေဖြျပီး ေျဖရွင္းပါ။ တရားထုိင္ျခင္းျဖင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမွဳကိုေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။

( ၈ ) ေန့အခ်ိန္တေရးအိပ္ျခင္း အခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ေန့အခါတေရးအိပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္လိုအပ္ပါသည္။ ဒါေပမယ့္ တေရးအိပ္ခ်ိန္ဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေက်ာ္လြန္ပါက ညအခါပံုမွန္အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏိူင္သည့္အတြက္ တေရးအိပ္ပါကလည္း မိနစ္ ၃၀ ထက္ပိုၿပီး မအိပ္မိေစရန္ဂရုစိုက္ပါ။

credit to happy mom

Posted in: အမ်ိဳးသမီးတို႕ က်န္းမာေရး