ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ
အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦးရဲ ့
ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ (၁၂၀/၈၀) အေပၚေသြး ၁၂၀ ေအာက္ေသြး ၈၀ ရွိသင့္ပါတယ္။
အကယ္၍ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ (၉၀/၆၀) ေအာက္သို ့ထိုးဆင္းသြားျခင္း ကို ေသြးေ
ပါင္ က်တယ္လို ့ေခၚပါတယ္။ ရုတ္တရက္ေသြးေပါင္က်ျခင္း ဟာ
ရုတ္တရက္ေသြးတိုးျခင္းလိုဘဲ အသက္ အႏၱရာယ္စိ္ုးရိမ္ရပါတယ္။
နာတာရွည္ေသြးေပါင္က်ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ အေရး ၾကီး အစိတ္ အပိုင္း
မ်ားသို ့ေအာက္စီဂ်င္ျပတ္လပ္ကာ၊ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့့ ႏွလံုး၊
ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာႏွင့္ ေသြးျ ပန္ေၾကာမ်ားကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။
အမ်ိဳးသား/အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ဦးတြင္ ၀.၅ ဦးႏႈန္းခန္ ့ေမြးရာပါ ေသြးေပါင္က်ေရာဂါပါလာတတ္ၾကပါတယ္။ အာဟာရခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း၊ ဟိုက္ပါသိုင္းရြဳက္၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ဂလူး ကို ့စ္ က်ဆင္းျခင္း၊ ဟိုမုန္းမွ်တမႈမရွိျခင္း၊ ဓာတ္မ တည့္ျခင္း၊ ေသြးမေလွ်ာက္ေရာဂါ တို ့ေၾကာင့္ ေသြးေ ပါင္က်ေစပါတယ္။ ထို ့ျပင္ ေသြးတိုးက်ေဆးမ်ား ဆက္တိုက္္ေသာက္သံုး ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါေပ်ာက္ေ ဆး၊ ေလျဖတ္ေရာဂါ ႏွင့္ အသည္းေရာဂါေဆးမ်ား မွီ၀ဲၾကရသူမ်ားတြင္ ထိုေဆးမ်ား၏ ေဘးထြက္ဆိုး က်ိဳးေၾကာင့္ ေသြးေပါင္က်လာပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္မ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းေသြးလည္ ပတ္စီးဆင္းမႈ ခ်ဲ ့ထြင္ေပးရ သျဖင့္ မၾကာခဏေသြးေပါင္က်ေလ့ရွိပါတယ္။
< ေသြးေပါင္က် လကၡဏာမ်ား >
ေသြးတိုးေရာဂါကဲ့သို ့ ေခါင္းမူး-ေခါင္းကိုက္-မ်က္ရိုးကို္က္တတ္ပါတယ္။ ထို ့ျပင္ မူးေနာက္ေနာက္ျ ဖစ္ျခင္း၊ အီလည္လည္ျဖစ္ျပီး အန္ခ်င္ျခင္း၊ အျမင္အာရံုေ၀၀ါးျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္း၊ နွူတ္ခမ္း-လက္ဖ၀ါး-မ်က္တြင္းသား-ေျခဖ၀ါးႏွင့္ အေရျပားအေရာင္ေဖ်ာ့ေ တာ့ ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္ျခင္း၊ ႏွလံုး လွ်င္ျမန္ စြာခုန္လာျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္းမရႈႏို္င္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ သတိေမ့ေမ်ာျခင္း၊ ရုတ္တရက္မြန္း ၾကပ္ျခင္း…စသည္တို ့က ေသြးေပါင္က် လကၡဏာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ေျခေထာက္မွေသြးမ်ား ႏွလံုးထံသို ့ျပန္လည္စီးဆင္းလာေစေအာင္ အိပ္ယာထက္တြင္ ပက္လက္ လွန္ျပီး၊ ေျခေထာက္ ၂ ေခ်ာင္းကို မိုးေပၚေထာင္ကာ ကပ္ေၾကးပံုစံ ၾကက္ေျခခတ္လုပ္၍ အသာ အ ယာလႈပ္ရွားေပးပါ။
(၂) ေယာဂက်င့္စဥ္ကလည္း စိတ္ျငိမ္၍ အာရံုေၾကာအဖြဲ ့အစည္းကိုမွ်တေစသည့္ျပင္ ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။
(၃) အခ်ိန္အၾကာၾကီး မတ္တပ္မရပ္ပါႏွင့္။
(၄) ထိုင္ရာမွ ခ်က္ခ်င္းမတ္တပ္ထရပ္ျခင္း (သို ့မဟုတ္) တစ္ဘက္သို ့ရုတ္တရက္ေခါင္းလွည္ျခင္း မျပဳလုပ္ရ။
(၅) ေခြ်းထြက္မလြန္ရေလေအာင္ ေနအပူရွိန္ (၀ါ) မီးပူဒဏ္မခံပါႏွင့္။
(၆) လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားကို ဓာတ္အားျဖည့္သြင္းသကဲ့သို ့၊ ခႏၶာကိုယ္ယႏၱရားၾကီးကိုလည္း အားျပန္ျ ဖည့္ေ ပးဖို ့လို ့ပါတယ္။ တစ္ ေန ့လ်ွင္ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ မွ်တရားထိုင္ျခင္းက ကုိယ္စိတ္ႏွစ္ပါး စလံုးအတြက္ သဘာ၀အားျဖည့္ေဆးပါဘဲ။
(၇) ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ၁-ၾကိမ္မွ် ေက်ာရိုးႏွိပ္ခံျခင္းက၊ အရိုး-အရိုးဆက္-ၾကြက္သား တို ့ကို ေျပေ လ်ာ့၍ ပင္ပန္းႏြယ္မႈ သက္ သာေစရံုုသာမက၊ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္း မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေ စပါ တယ္။
(၈) ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္လမ္းေလွွ်ာက္၍ အသက္ရႈသြင္းေလ့က်င့္ခဏ္းက ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ကို ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစပါ တယ္။ တစ္ေန ့လွ်င္ မိနစ္ ၂၀ ခန ့္လမ္းေလွွ်ာက္ရင္း၊ ေလရႈသြင္း ပါ။ ေလတစ္ၾကိမ္္ရႈတိုင္း အနဲဆံုး ၃မိနစ္ ၾကာေအာင္ ရိႈက္ပါ။
အစားအေသာက္ ကုထံုး
(၁) ခႏၶာကို္ယ္အတြင္း ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစလို ့ ေရဓာတ္မဆံုးရႈံးရေလေအာင္ တစ္ေန ့လွ်င္ အနည္းဆံုး ေသာက္ေရ ၈ ခြက္ (သို ့မဟုတ္) အရည္ရႊမ္းေသာ သစ္သီးမ်ားမ်ားစားေ ပးပါ။
(၂) ဆား ႏွင့္ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ပါရွိေသာ အစားအစာမ်ားကလည္း ေသြးေပါင္တက္ေစပါတယ္။ (သို ့ေ သာ္ အလြန္အကြ်ံမစားပါႏွင့္)
(၃) စပ်စ္သီးေျခာက္ ၁၀-လံုးကို ေရတညသိပ္ျပီး စားပါ။ ဤနည္းအတိုင္း တစ္လတိတိစားေပးပါ က၊ ေသြးေ ပါင္ ကို ပံုမွန္ျဖစ္လာ ေစပါတယ္။
(၄) ဗာဒံေစ့ကို ႏြားႏို ့ပူပူျဖင့္ ေသာက္ျခင္းက ေသြးေပါင္ျပည့္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးအိမ္တြင္းကုထံုး လို ့ဆိုၾကပါတယ္။
(၅) ေျမပဲ မွာ ဗီတာမင္ႏွင့္ ပရိုတင္းဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀စာပါရွိလို ့ ေျမပဲေၾကာ္စားေပးပါ။
(၆) စြန္ပလြန္သီးကို ႏြားႏို ့ေႏြးေႏြးျဖင့္ တစ္ေန ့ ၂ၾကိမ္ (သို ့မဟုတ္) ၃ၾကိမ္ ေသာက္ျခင္းကလည္း ထိေရာက္မႈျဖစ္ေစပါတယ္။
(၇) သဘာ၀ၾကံရည္က ခြန္အားတိုးပြားေစျပီး၊ မူးေမာ္ျခင္းကင္း၍ ေသြးေပါင္ျပည့္ေစပါတယ္။
(၈) ဂ်ံဳျမက္မွာ ခြန္အားျပည့္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိလို ့၊ ဂ်ံဳျမက္ကို ႏြားႏို ့ျဖင့္ျပဳတ္၍ တစ္ေန ့ ၂ၾကိမ္ ေ သာက္ေ ပးပါ။
(၉) ဆီေၾကာ္မုန္ ့မ်ား ႏွင့္ အနီေရာင္အသားမ်ားကို အလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္းက ေသြးေပါင္ အတက္/ အက် ၾကမ္းေစရံုသာမက၊ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆိုင္ေသာေရာဂါမ်ားလည္း ျဖစ္လာေစပါတယ္။
(၁၀) ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀ေသာ သံပုရာသီးကို ဆား/သၾကားသင့္ရံု ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးျခင္းက အမူးအေ မာ္ေျပေစသလို၊ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ျပန္တက္လာေစပါတယ္။
(၁၁) ေကြကာအုတ္ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကစီဓာတ္က ခြန္းအားလည္းျပည့္၊ ေသြးလည္မႈ လည္း ေကာင္း မြန္ေ စပါတယ္။
(၁၂) ခႏၶာကို္ယ္တြင္း ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဆုတ္ယုတ္ျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစတတ္ပါတယ္။ ပို တက္ စီယမ္ၾကြယ္၀ေသာ ဌက္ ေပ်ာသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ တရုပ္နံနံပင္ တို ့စားေပးပါ။
(၁၃) တစ္ေန ့တာ အစားအစာမ်ားထဲတြင္ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္ေပါင္းစုႏွင့္ ပရိုတင္းဓာတ္အေျ မာက္ အမ်ား ပါ၀င္ေသာ အဆီနည္း သည့္အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ႏို ့၊ႏို ့ထြက္ပစၥည္း ႏွင့္ ေခ်ာကလက္ စားေပးပါ။
(၁၄) ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးဖိအားကိုထိန္းညွိေပးလို ့၊ ညအိ္ပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴ ၂တက္ (၂ျမႊာ)စားပါ။ (သို ့မဟုတ္) ဂ်င္စင္းကလည္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို လွဳံ ့ေဆာ္ေပးကာ၊ အိပ္ေမာ က်ေစလို ့ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဂ်င္စင္းေဖ်ာ္ရည္ ၁-ခြက္ ေသာက္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးဘက္၀င္ ဟင္း ခတ္ အေမႊးအၾကိဳင္မ်ားျဖစ္ေသာ မန္က်ည္္းသီး၊ ဂ်င္း၊ ငရုပ္ေကာင္း၊ သစ္ၾကံ ့ပိုး ေခါက္မ်ားက ေသြးေ ပါင္ တက္ လာေစသလို၊ ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္း ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။
(၁၅) ဆူးပန္းရြက္ဟာ သဘာ၀ေသြးအားနည္းေပ်ာက္ေဆးျဖစ္လို ့ ဆီႏိုင္ႏိုင္ျဖင့္ေၾကာ္စားေပးပါက ၂၄ နာရီအတြင္း ေသြးေပါင္ ခ်ိန္ တက္လာေစပါတယ္။
(၁၆) ကီ၀ီသီး၊ ဖရဲသီးတို ့ကလည္း ေသြးေပါင္က်ျခင္းအတြက္ သဘာ၀ဓာတ္စာမ်ားပါဘဲ။
(၁၇) ကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ လၻက္ရည္၊ ေကာ္ဖီမ်ားက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ယာယီတက္ေစပါတယ္။
(၁၈) အမဲအသည္းကိုေၾကာ္စားျခင္းက ခ်က္ခ်င္းေသြးေပါင္တက္လာေစတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။
(၁၉) အစားအစာမ်ားကို နဲနဲ ႏွင့္ မၾကာခဏစားေပးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ရုတ္တရက္ေလ်ာ့က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္္။
အခ်ိဳ ့ေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါလကၡဏာမ်ားဟာ ေသြးတုိးျခင္းနဲ ့ခပ္ဆင္ဆင္တူလို ့အေတြ ့အၾကံဳမရွိပါက
ေဆးမွားေသာက္ တတ္ၾကပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္အရမ္းထိုးက်သြားပါက၊ နီးစပ္ရာဆရာ၀န္ေျပးေခၚပါ။ ဆရာ၀န္မေရာက္ခင္ ႏွလံုးႏွင့္ ဦးေႏွာက္ ထဲသို ့ေသြးျပန္လည္စီးဆင္းေစရန္ ႏွင့္ သတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္းမျဖစ္ေစရန္တို ့အတြက္ ေျခေထာက္ ၂ ေခ်ာင္းကို အေပၚသို ့ ေထာင္ထားေပးပါ။
<<စာနာေထာက္ထားစြာျဖင့္ ေဆာင္းပါးရွင္အမည္ကို ေျပာင္းလဲျခင္း/ခ်န္လွပ္ထားျခင္း မ်ိဳး မျပဳ လုပ္ၾကပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံပါသည္ >>
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္..မွ်ေ၀သည္)
