သင္ဟာ သန္စြမ္းက်န္းမာမႈ ရွိရဲ႕လား

 သင့္ခႏၶာကိုယ္က လံုေလာက္တဲ့ ႀကံ႕ခိုင္သန္စြမ္း က်န္းမာမႈအဆင့္ ရွိရဲ႕လား ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါေမးခြန္းေတြကို ေျဖၾကည့္လိုက္ပါ။ ေမးခြန္းအမ်ားစုမွာ “Yes” ဆိုတဲ့ အေျဖထြက္တယ္ဆိုရင္ သင္က သန္စြမ္းက်န္းမာမႈ လံုေလာက္တဲ့အဆင့္ ရွိေနၿပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ 

အိပ္ရာကႏိုးၿပီး အခ်ိန္ ၁၄ နာရီၾကာတဲ့အထိ စြမ္းအင္အျပည့္ ရွိေနပါသလား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စြမ္းအားေကာင္းေစတဲ့ အရာအျဖစ္ လူသိမ်ားၾကပါတယ္။ 
 ညေနခင္းေလာက္မွာ သင့္အေနနဲ႔ ႏံုးခ်ည့္ေနၿပီဆိုရင္ အထိုင္မ်ားတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို အျပစ္တင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
 ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ လူ ၆၈၀၀ ဦးကို ေလ့လာခဲ့ရာ အထိုင္မ်ားတဲ့သူေတြက ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့ အထိုင္မ်ားသူေတြထက္ ေညာင္းညာႏံုးခ်ည့္မႈ နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၁. ေစ်းဝယ္တဲ့အခါလက္တစ္ဖက္စီမွာ ႏြားႏုိ႔ပုလင္းအႀကီး၊ ေရပုလင္းအႀကီးေတြကို ေညာင္းညာမႈ မရွိဘဲ သယ္ႏိုင္သလား?
 တစ္ဂါလန္(ရွစ္ေပါင္ခန္႔) ေလးတဲ့အရာေတြကို သယ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ သင့္လက္ေမာင္း အရြယ္အစားနဲ႔ မဆိုင္ပါဘူး။ သင့္ပခံုး၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ရင္ဘတ္၊ ဒူးနဲ႔ တျခားခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕ သန္စြမ္းမႈနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ သန္စြမ္းမႈမရွိရင္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရရွိႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားၿပီး အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္နာ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂. ႏွလံုးခုန္ျမန္တာမ်ဳိး မျဖစ္ဘဲ အႀကိမ္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ခုန္ႏိုင္ပါသလား?
 အႀကိမ္၁၀ႀကိမ္ေလာက္ခုန္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ျမန္တာမ်ဳိးမျဖစ္ဘူးဆိုရင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းႏိုင္တဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ပါပဲ။ အားကစားခန္းမကို သြားၿပီး ဝမ္းဗိုက္ေတြ သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရင္ သက္လံုေကာင္းေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

၃.အေၾကာဆန္႔လိုစိတ္ မေပၚဘဲ ထိုင္ရင္း ေျခသည္းေတြကို ညႇပ္ႏိုင္ပါသလား?
 ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထိုင္ရင္း ေျခသည္းေတြကို ၿပီးဆံုးတဲ့အထိ ေအးေအးေဆးေဆး ညႇပ္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းေနပါတယ္။ 
  ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္း မရွိတာက ေသြးေၾကာတင္းမာမႈနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိသလို ႏွလံုးက်န္းမာေရး အေျခအေနကိုပါ ဆန္းစစ္ဖို႔ လိုတဲ့ အေျခအေနလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

၄.အေၾကာဆြဲဆန္႔ရတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ကို လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။ ေျခေထာက္ကို ကန္ရင္း သင့္တင္ပါးေနရာအထိ ျမႇင့္ႏိုင္သလား?
 ခႏၶာကိုယ္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈနဲ႔ သန္စြမ္းမႈ ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္ ဥပမာတစ္ခုပါ။

၅. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ခက္ခဲေနရင္ ေယာဂက်င့္တာ၊ တင္ပါးကို အေၾကာဆန္႔ထုတ္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈလုပ္ကာ သင့္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္ပါၿပီ။ ေျခေထာက္ကို မေရႊ႕ဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကို လိမ္ၿပီး ေနာက္ကို ၾကည့္ႏိုင္သလား?
 ဒီနည္းဟာ ဝမ္းဗိုက္သန္စြမ္းမႈနဲ႔ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္တဲ့နည္းပါ။

၆. ေလယာဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးသြားယာဥ္ရဲ႕ ခရီးေဆာင္အိတ္ ထားတဲ့ေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဒဏ္မျဖစ္ေစဘဲ သင့္အိတ္ကို ထည့္ႏိုင္သလား?
 ဒါက ေနာက္ေက်ာ၊ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြ သန္စြမ္းမႈ ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္တဲ့ နည္းပါ။ 
 ကၽြန္မတို႔ အမ်ားစုဟာ ေယာဂ၊ ထိုင္ထ၊ သန္စြမ္းေအာင္ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ ေက်ာ႐ိုးမႀကီး အားေကာင္းေစတဲ့ က်င့္စဥ္ေတြကို လုပ္ဖို႔ ေမ့ေနေလ့ ရွိပါတယ္။ 
တကယ္လို႔ သင္က ဒီနည္းကို မလုပ္ႏိုင္ရင္ ေက်ာ႐ိုးအားေကာင္းေစမယ့္ က်င့္စဥ္ကို လုပ္ဖို႔ လိုေနပါၿပီ။

 ၇.သင္ဟာ ၁၀ မိနစ္ေက်ာ္တဲ့အထိ ျမန္ျမန္ ကခုန္ႏိုင္သလား?
 ဒီလိုလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ သက္လံုေကာင္းေနတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ 
 တစ္ေန႔မွာ ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကခုန္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာက အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ႂကြက္သားထုထည္ကို အားေကာင္းေအာင္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ပါတယ္။

 ၈.ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ မရွိဘဲ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္သလား?
 တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိးမ်ားစြာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။ ထိပ္တန္းအက်ဳိးေက်းဇူးက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သက္လံုေကာင္းေစကာ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ စြမ္းအင္အဆင့္ကို ေကာင္းမြန္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ 
  ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ 

 တကယ္လို႔ သင္က အထက္က စမ္းသပ္နည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေကာင္းေကာင္း ႀကံ႕ခိုင္မႈ ရွိေနပါတယ္။ တကယ္လို႔ မလုပ္ႏိုင္ရင္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ အေလးမတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။

 ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္) 
Good Health

Posted in: က်န္းမာျခင္း/သုတ