ကယ္လိုရီေတြကို ဘယ္လိုလြယ္ကူစြာေလာင္ကြ်မ္းေစမလဲ

၁. က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညႊတ္ေသာ အမူအက်င့္မ်ား -ဓာတ္ေလွကားမ်ား အစား ေလွကားကို အသံုးျပဳပါ။ ေလွကားအတက္အား ၁၀မိနစ္ ခန္႔ တက္ပါက ကယ္လိုရီ ၁၉၀ခန္႔ ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္ၿပီး အဆင္းကို ၁၀ မိနစ္ခန္႔ဆင္းပါက ကယ္လိုရီ ၁၀ဝ ခန္႔ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သည္။

၂. လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း - အျပင္းအ ထန္ေျပးဖို႔၊ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ မလိုပါ ဘူး။ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကပင္ လွ်င္ (၁၀မိနစ္ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း က) ကယ္လိုရီ ၃၆ခန္႔ ေလာင္ကြ်မ္း ေစပါသည္။

၃. ခႏၶာကိုယ္ေျဖေလ်ာ့၊ ဆန္႔ထုတ္ ေပးျခင္း - ယင္းကဲ့သို႔ ေျဖေလ်ာ့ဆန္႔ ထုတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ၁၀မိနစ္ခန္႔လုပ္ေပးပါ က ကယ္လိုရီ ၃၀ခန္႔ ေလာင္ကြ်မ္း ေစပါသည္။

၄. သာမန္အိမ္မႈကိစၥမ်ား - သာမန္ အိမ္မႈကိစၥမ်ား လုပ္ကိုင္ျခင္းက လည္း ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ ၿပီး အေသးစိတ္အေနျဖင့္ သာမန္ အိမ္ေထာင္တစ္ခု၌ ေန႔စဥ္ -ထမင္း စားၿပီးသားပန္းကန္မ်ားေဆး ျခင္းက ၂၈ ကယ္လိုရီ၊ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက ၃၆ကယ္လိုရီ၊ မီးပူတိုက္ျခင္းက ၂၈ ကယ္လိုရီ၊ ေရခ်ိဳး ခန္းေဆးေၾကာ ျခင္းက ၄၆ ကယ္လိုရီ၊ အပင္မ်ား ေရေလာင္းေပးျခင္းက ၃၀ ကယ္လိုရီ၊ တစ္အိမ္လံုး ၾကမ္းတိုက္ျခင္းက ၄၂ ကယ္လိုရီ အသီးသီး ေလာင္ကြ်မ္း ေစပါတယ္။

၅. အားလပ္ခ်ိန္လုပ္ေဆာင္မႈမ်ား၌ ကခုန္ျခင္း က ၅၈ကယ္လိုရီ၊ TV ၾကည့္ျခင္းက ၁၁ ကယ္လိုရီ၊ ဆံပင္ အလွျပဳျပင္ျခင္းက ၃၀ကယ္လိုရီ၊ စာဖတ္ျခင္းက ၁၁ ကယ္လိုရီႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းက ၁၀ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ယခုကဲ့သို႔ မိမိေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္ တာမ်ားက ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏာကို အနီးစပ္ဆံုး သိရွိရျခင္းျဖင့္ ေန႔စဥ္စားေသာက္ရာ မွ ရရွိလာေသာအပိုကယ္လိုရီမ်ားကို အားကစားခန္းမသို႔ သြားရန္မလို ေတာ့ဘဲ လိုအပ္ေသာပမာဏထိ သာ အၾကမ္းဖ်ဥ္းတြက္ခ်က္ေလ်ာ့ ခ်ႏိုင္ရန္ ကူညီႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

မိုင္ကိ
ref:MNT
Health Updates Journal
Vol.2, No.23

Posted in: ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔က်န္းမာျခင္း