သေႏၶသားရဲ႕ က်န္းမာေရးက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ရဲ႕ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝမႈနဲ႔ တိုက္႐ိုက္ သက္ဆုိင္ေနပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းက အာဟာရ ျပည့္ဝေနမွ က်န္းမာ ဖြံ႕ၿဖိဳးတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေလးကို ပိုင္ဆုိင္ႏုိင္မွာပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ ဘာေတြစားဖုိ႔လုိၿပီး စားတဲ့ အစာအာဟာရေတြက ဘယ္လို အက်ဳိးအာနိသင္ေတြ ေပးစြမ္းႏုိင္တယ္ ဆုိတာ ေရးသားလုိက္ပါတယ္။
ေဖာလစ္အက္စစ္
သေႏၶသားရဲ႕ အဓိက အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြ တိုးပြားႀကီးမားမႈကို အကူအညီေပးၿပီး ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ေထာက္ပံ့ေပးတာေၾကာင့္ ေမြးရာပါ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာ ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး ႏႈတ္ခမ္းကြဲ၊ အာေခါင္ကြဲတာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မိခင္မွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္နဲ႔ လမေစ့၊ ေပါင္မျပည့္ဘဲ ကေလးေမြးဖြားတာေတြ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။
-ပဲနီေလး၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ ပဲေတာင့္ရွည္တို႔ကေန ေဖာလစ္အက္စစ္ကို ရရွိႏိုင္ေပမယ့္ သင္ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေန႔စဥ္စားသံုးမႈကေန မလံုေလာက္ပါက ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးဖို႔ လိုပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္
မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားရဲ႕ အ႐ိုးေတြကို သန္မာ သိပ္သည္းေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ကို ေသြးတိုးျခင္း မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
-အဆီနည္းေသာ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႔၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ပါေသာ လိေမၼာ္ရည္၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲသီး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
သံဓာတ္
သံဓာတ္ ျပည့္ဝေနမွသာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ဟာ ေသြးအားနည္းတာကေန ကင္းေဝးၿပီး လမေစ့၊ ေပါင္မျပည့္တဲ့ ကေလးေမြးဖြားမႈကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္က ေသြးတြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ပို႔ေရးကိုလည္း တာဝန္ယူ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။
-အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ သိုးသား၊ ဂ်ဳံစပါး၊ ပဲျဖဴေလး၊ ခံုးေကာင္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ကန္စြန္းရြက္ေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ကိုလင္း
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေတြမွာ ကိုလင္းဓာတ္သာ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနပါက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိခင္ဟာ ကိုလင္းဓာတ္ အျပည့္အဝရရွိေအာင္ စားသံုးရပါမယ္။
-ၾကက္ဥ၊ အမဲသား၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ၾကက္သား၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔ကေန ကိုလင္းဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ၾကက္ဥတစ္လံုး စားေပးပါ။ သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အားေပးပါတယ္။
သြပ္ဓာတ္
သားေလွ်ာတာနဲ႔ ကေလးငယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ ေႏွးတာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဆဲလ္ႀကီးထြားဖို႔နဲ႔ ဦးေႏွာက္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုလည္း အားေပးပါတယ္။ သေႏၶသားရဲ႕ ႂကြက္သားေတြ က်စ္လ်စ္ေစၿပီး မိခင္ မီးဖြားရာမွာလည္း လြယ္ကူေစပါတယ္။
-ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ကဏန္း၊ ဂ်ဳံ၊ အသား၊ ပင္လယ္စာေတြကေန သြပ္ဓာတ္ကုိ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တိရိစာၦန္ေတြကေန ရတဲ့ သြပ္ဓာတ္ကို အသီးအႏွံေတြက ရတဲ့ သြပ္ဓာတ္ထက္ ခႏၶာကိုယ္က ပိုၿပီး စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။
ပိုတက္စီယမ္
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ရဲ႕ ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးၿပီး ပံုမွန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ပံုမွန္စြမ္းအင္ ထုတ္လုပ္မႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
-ပဲနီေလး၊ ပဲျဖဴ၊ ဟင္းႏုနယ္၊ အာလူး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ လိေမၼာ္ရည္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ စပ်စ္သီးေျခာက္တို႔ကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဒီအိတ္ခ်္ေအ
သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစၿပီး မိခင္မွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
-ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ကဏန္းတို႔ကေန ဒီအိတ္ခ်္ေအကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
႐ိုက္ဗိုဖေလဘင္
အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကေန စြမ္းအင္ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။
-စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ မိႈ၊ ႏို႔ေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ စီ
အပင္ထြက္ အစားအစာေတြကေန သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးၿပီး သြားနဲ႔အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအား ေကာင္းေစၿပီး ေသြးနီဥနဲ႔ ေသြးေၾကာစနစ္ေတြကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေပးပါတယ္။
-လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ င႐ုတ္သီး၊ မာလကာသီး၊ ဆီးျဖဴသီးတို႔ကေန ဗီတာမင္ စီကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ ဒီ
အစားအစာကေန ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈကို အားေပးပါတယ္။ မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားရဲ႕ သြားနဲ႔အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။
-ႏြားႏို႔၊ ေကြကာ၊ ၾကက္ဥတို႔ကေန ဗီတာမင္ ဒီကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ျခည္ကေနလည္း ဗီတာမင္ ဒီကို အလကား ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B6
ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစဖို႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ၿဖိဳခြဲရာမွာ အကူအညီ ေပးပါတယ္။ ခုခံအားေကာင္းေစတဲ့ စနစ္ကို အားေပးၿပီး ေသြးနီဥေတြ ျဖစ္ေပၚရာမွာလည္း ပါဝင္ကူညီ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။
-အမဲသား၊ ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ဝက္သား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံမာသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ပဲနီေစ့တို႔ကေန ဗီတာမင္ B6 ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B12
ေသြးနီဥ ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္စြမ္းအင္ ရရွိေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။
-ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ အမဲသား၊ ေကြကာတို႔ကေန ဗီတာမင္ B12 ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ကစီဓာတ္
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားအတြက္ စြမ္းအင္ေတြ ရရွိေစပါတယ္။
-ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ သၾကား၊ ဂ်ဳံ၊ ေကြကာ၊ ဆန္၊ အာလူး၊ ေခါက္ဆြဲေတြကေန ကစီဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
အသားဓာတ္
ကေလးငယ္ ဖြံ႕ၿဖိဳး ႀကီးထြားဖို႔အတြက္ အသားဓာတ္ကို မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။
-အဆီနည္းေသာ အသား၊ ငါးအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံမာသီး၊ ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေထာပတ္၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ကေန အသားဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/
