က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေသာသူ ျဖစ္လွ်င္
က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တဲ့ လူအမ်ားစုက တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀-၁၅ မိနစ္နဲ႔ အေလးမတာလို ႂကြက္သား သန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ဘယ္လို အက်ဳိးေက်းဇူး ရႏိုင္သလဲ
ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးတာက ေသြးတိုးတာ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ၊ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါ၊ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါတို႔လို နာတာရွည္ေရာဂါေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႂကြက္သားဆံုး႐ႈံးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးကာ အသက္ ၃၀၊ ၄၀ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္လည္း ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ရန္ ႀကိဳးစားေနလွ်င္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ပိုမို လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိပဲ တစ္ေန႔မွာ တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ မိနစ္ ၉၀ ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ရြရြ ေျပးတာ၊ သက္လံုေကာင္းေစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြ သိသင့္တဲ့အခ်က္က ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွ မလုပ္တာထက္စာရင္ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းကိုမဆို လုပ္တာက ပိုေကာင္းတယ္ဆိုတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း စတင္လုပ္ခ်ိန္မွာ ၁၀-၃၀ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္ကို တျဖည္းျဖည္း တိုးၿပီး လုပ္ေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။
ဘယ္လို အက်ဳိးေက်းဇူး ရႏိုင္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္းေနရင္ ကခုန္တာ၊ တင္းနစ္ကစားတာ၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာ၊ သစ္ပင္ပန္းပင္ေတြ စိုက္ပ်ဳိးတာစတဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႂကြက္သား ထုထည္ကို တိုးေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ကို က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္Ref: Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/
