ေႏြရာသီသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုသူေတြ အတြက္ ေႏြရာသီအခ်ိန္က အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္တယ္လို႔ နယူးေဒလီ ေလ့လာမႈဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေႏြရာသီဟာ လူေတြရဲ႕ အစာစားတဲ့ အေလ့အထကို အလိုအေလ်ာက္ ေျပာင္းလဲေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ အာဟာရပညာရွင္ ဆာမာဒါးက ဆိုပါတယ္။

“ေႏြရာသီဟာ ေဆာင္းရာသီနဲ႔ယွဥ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို လြယ္လြယ္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဒီရာသီမွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပိုလုပ္ႏိုင္ၾကၿပီး အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္း မစားျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းစနစ္ေတြ ေႏွးေကြးၿပီး အရည္ကိုပဲ မ်ားမ်ားေသာက္သံုး ျဖစ္လို႔ပါ။ ဒီအခ်က္ေတြ အားလံုးက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အဓိက ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ လုပ္သင့္တဲ့ ပထမဆံုးအဆင့္က နံနက္ေစာေစာမွာ နံနက္စာစားဖို႔၊ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာမစားခင္ အဆာေျပ သေရစာစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ နံနက္ေစာေစာမွာ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ ထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ကို ေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ႏွစ္ေစ့၊ သံုးေစ့စားၿပီးမွ နံနက္စာကို အာဟာရ ျပည့္ျပည့္ဝဝရေအာင္ စားပါ။ အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီၾကာတဲ့အခါ သစ္သီးစားၿပီးမွ ေန႔လယ္စာစားပါ။ ညစာအေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စြပ္ျပဳတ္၊ သစ္သီး စတာေတြကိုပဲ စားေပးပါ။ တကယ္လို႔ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ဗိုက္ဆာေနရင္ ႏြားႏို႔ပူပူ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္” လို႔ ဆာမာဒါးက ရွင္းျပပါတယ္။

သစ္သီးစားတာက ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့က်ေစေပမယ့္ ဖရဲသီး၊ လိေမၼာ္သီးစတဲ့ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ သစ္သီးေတြကို အဓိက စားသင့္ပါတယ္။ အစာမစားခင္ မိနစ္ ၄၀ အလိုနဲ႔ အစာစားၿပီး မိနစ္ ၄၀ အၾကာမွာ သစ္သီးစားေပးပါ။ အဆီအျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔၊ ဆီေၾကာ္စာ၊ သၾကား၊ သၾကားပါတဲ့ မုန္႔၊ အျဖဴ ေရာင္ေပါင္မုန္႔စတာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုသူေတြ အတြက္ ေရေႏြးပူပူကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးေသာက္တာက အစာေျခစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေခ်ာေမြ႕ေစတာေၾကာင့္ပါ။ “ပ်ားရည္နဲ႔ လီမြန္သီးထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးပူပူကို ေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္ေတြ ထြက္ရွိေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္” လို႔ ဆာမားဒါးက ရွင္းျပပါတယ္။
နႏၵာမ ( By Health Articles )

Posted in: ဝိတ္ခ်မယ္