-ေလ့လာမႈေတြအရ ဗီတာမင္ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြကို ပံုမွန္ မွီဝဲသူေတြက မမွီဝဲသူေတြထက္ ပိုၿပီး အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို ပိုၿပီး လိုက္နာၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ၿပီး တက္ႂကြတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို လိုက္နာတယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစားဖို႔ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။
-ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဖိုက္တိုကမ္မီကယ္လ္ေတြ အားလံုးကို စုေပါင္းရရွိဖို႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းက အစားအေသာက္ေတြကို ေကာင္းေကာင္းစားဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ျဖည့္စြက္ေဆး အမ်ားစုထဲမွာ အာဟာရဓာတ္ အစံုအလင္ မပါႏိုင္လို႔ပါ။
-အမ်ဳိးသားေတြက တခ်ဳိ႕ေသာ သတၱဳဓာတ္ေတြ (ဥပမာ- သြပ္(ဇင့္) ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္) စတာေတြကို စားသံုးမႈမွာ အသင့္အတင့္ပဲ ရွိေနတယ္လို႔ အာဟာရဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒီသတၱဳဓာတ္ေတြကို ရရွိဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းက ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေကြကာ၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အခြံမာသီး၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အဆီနည္း အသား၊ ငါး စတာေတြကို ထည့္စားဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
-သင္က ေဆးလိပ္ေသာက္သူ ဆိုရင္ သင္ရဲ႕ ဗီတာမင္စီ လိုအပ္မႈက ႏွစ္ဆ ျမင့္တက္သြားပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ဘဲ ေနရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနဆဲ ဆိုရင္ ေန႔စဥ္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို အနည္းဆံုး ေလးႀကိမ္စားတာ၊ လိေမၼာ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္တာေတြကို လုပ္ေပးပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြအတြက္ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္စီ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမမွီဝဲဖို႔လည္း ၫႊန္ၾကားထားပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ မ်ားတာက ေဆးလိပ္ ေသာက္သူေတြမွာ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ႏိုင္ငံတကာ ေလ့လာမႈႀကီး ႏွစ္ခုက ဆိုထားလို႔ပါ။
-တခ်ဳိ႕ အာဟာရဓာတ္ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြက သင့္မွာ ရွိေနတဲ့ အေျခခံေရာဂါက အစာနဲ႔မတည့္ရင္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ေျပာရရင္ ႏို႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္ရင္ ကယ္လ္စီယမ္ျဖည့္စြက္ေဆးကို အ႐ိုးေတြ သန္မာဖို႔အတြက္ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။
-ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲတဲ့အခါမွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔ထက္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို စိတ္ထဲမွာ ထားေပးပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဖိုင္တိုကမ္မီကယ္လ္နဲ႔ တျခား အာဟာရဓာတ္ အားလံုးကို ျဖည့္စြက္ေဆး တစ္မ်ဳိးတည္းနဲ႔ အလံုအေလာက္ မရႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါေတြ အားလံုးကို ရခ်င္ရင္ အစားအေသာက္ကို စားေပးရပါမယ္။
-လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စတင္း အဆင့္ျမင့္တက္ေနတာက အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6၊ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 တို႔ဟာ ဟိုမိုစစ္စတင္း အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ စမ္းသပ္မႈတခ်ဳိ႕က အႀကံျပဳထားပါတယ္။
ၾကယ္စင္Ref: By Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/news/news-49414
