ဒါေတြစားၿပီး ႏုိ႔တိုက္ေကၽြးပါ

က်န္းမာၿပီး ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္တဲ့ ခ်စ္စဖြယ္ ရင္ေသြးေလး ေမြးဖြားႏိုင္ဖို႔က မိခင္တိုင္းရဲ႕ ဆႏၵပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မွ်တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးတာကသာ မိခင္ေလာင္းေတြရဲ႕ ဆႏၵကို အျပည့္အဝ ျဖည့္စြမ္းေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။
ေမြးဖြားၿပီးခ်ိန္မွာလည္း ကေလးငယ္ေလး က်န္းမာေနေစဖို႔ လိုပါေသးတယ္။ အေကာင္းဆံုးက ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးမယ့္ မိခင္တစ္ေယာက္ဟာ အာဟာရ ျပည့္ဝစြာ စားေသာက္ ေနထိုင္ဖို႔ပါပဲ။ ေအာက္ပါ အစားအစာ ၁၂ မ်ိဳးကို ေန႔စဥ္စားေနတဲ့ သင့္အစားအစာထဲမွာ ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမတ္ၿပီး က်န္းမာတဲ့ သင့္ရင္ေသြးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

၁။ ဆယ္လ္မြန္ငါး
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ကစလို႔ ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးခ်ိန္ထိ မပါမျဖစ္ စားသင့္ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳး DHA က သင့္ကေလးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္အတြက္ DHA ကို မိခင္ႏို႔ရည္ကတစ္ဆင့္ ရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ မိခင္ေလာင္း တစ္ေယာက္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ DHA ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး ပါေအာင္ စားေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏို႔ခ်ိဳ တိုက္ေကၽြးမယ့္ မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းတဲ့၊ ဒါမွမဟုတ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္ေတြ စားေပးပါ။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မ်ားျပားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္ကေလးငယ္ရဲ႕ အ႐ိုးေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးမားသန္မာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
၃။ အမဲသား
မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္ဟာ စြမ္းအင္ေတြ ရရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္။ သံဓာတ္သာခ်ိဳ႕တဲ့ေနရင္ စြမ္းအင္ေတြ က်ဆင္းၿပီး သင့္ကေလးငယ္ကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ခဲယဥ္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္ႂကြယ္ဝၿပီး အဆီထုတ္ထားတဲ့ အမဲသား စားေပးပါ။ ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးခ်ိန္မွာေတာ့ မိခင္ေရာ၊ ကေလးငယ္အတြက္ေရာ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ဗီတာမင္ B₁₂ အျပည့္အဝရရွိေစဖို႔ အမဲသား စားေပးပါ။

၄။ ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး
သင္ဟာ အမဲသားမစားလို႔ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မွာကို စိတ္မပူပါနဲ႔။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ။ သံဓာတ္ ေပါႂကြယ္ဝ႐ံု သာမကဘဲ တိရစာၦန္ကရတာ မဟုတ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုလည္း အျပည့္အဝ ရရွိေစပါတယ္။

၅။ ဘယ္ရီသီး
ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးမယ့္ မိခင္တစ္ေယာက္ဟာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ႂကြယ္ဝတဲ့ သီးႏွံေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ။ ဘယ္ရီသီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးေပးပါ။
၆။ ဆန္လံုးညိဳ
သင့္ကေလးငယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ပါက သင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဆန္လံုးညိဳ စားေပးပါက သင့္ကေလးငယ္အတြက္ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝတဲ့ ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြး ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ လိေမၼာ္သီး
ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းေတြထက္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးကို အခြံခြာၿပီး အႁမြာအတိုင္းျဖစ္ေစ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ၿပီးျဖစ္ေစ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေပးပါ။

၈။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥမွာ ကေလးငယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ၾကက္ဥကို အကာက်က္ျပဳတ္ၿပီးျဖစ္ေစ၊ ဆီနဲ႔ေၾကာ္ၿပီးျဖစ္ေစ စားေပးပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဆီနဲ႔ေၾကာ္စားပါက ဆီေပ်ာ္ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြကိုပါ ခႏၶာကိုယ္က ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ေပါင္မုန္႔ညိဳ
ကိုယ္ဝန္ရွိစအခ်ိန္ မိခင္ဝမ္းဗိုက္ထဲမွာ ကေလးငယ္ေလး စတင္ျဖစ္ေပၚခါစမွာပင္ လိုအပ္တဲ့ ေဖာလစ္အက္စစ္ဓာတ္က ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးခ်ိန္ထိ လိုအပ္ေနပါေသးတယ္။ ေပါင္မုန္႔ညိဳက ေဖာလိတ္ဓာတ္သာမကပဲ သံဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ကိုပါ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
သင့္ကေလးငယ္အတြက္ ဗီတာမင္ေအဓာတ္ ရရွိေစဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန ဗီတာမင္ေအဓာတ္ သာမကဘဲ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကရတာ မဟုတ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကိုပါ ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီနဲ႔ သံဓာတ္ကိုပါ ရရွိေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

၁၁။ ေကာက္ႏွံေကြကာ
ႏို႔တိုက္မိခင္တစ္ဦးရဲ႕ မနက္စာမွာ မပါမျဖစ္စားသင့္တဲ့ အစားအစာပါ။ ေကာက္ႏွံေကြကာကို ႏြားႏို႔ေရာထည့္ကာ အရသာရွိၿပီး အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ နံနက္စာအျဖစ္ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

၁၂။ ေရ
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာဟာ အႀကီးမားဆံုးေသာ စြမ္းအင္ဆံုး႐ံႈးမႈပါ။ အထူးသျဖင့္ ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးေနတဲ့ မိခင္ေတြအေနနဲ႔ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ မိခင္အတြက္ စြမ္းအင္ရရွိဖို႔နဲ႔ ကေလးငယ္ေလး ဝဝလင္လင္ေသာက္စို႔ႏိုင္ေအာင္ ႏို႔ခ်ိဳမ်ားမ်ားထြက္ဖို႔ အနည္းဆံုး ေရ ရွစ္ခြက္ ေသာက္ေပးဖို႔ လုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏြားႏို႔နဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြလည္း ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္စတာေတြကိုေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ကေလးငယ္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဝင္ေရာက္စုပံုႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

Ref: Good Health

Posted in: အမ်ိဳးသမီးတို႕ က်န္းမာေရး