က်န္းမာခ်င္ရင္ လမ္းေလ်ွာက္ပါ

က်န္းမာခ်င္ရင္ ပန္းျခံထဲမွာ လမ္းေလ်ွာက္ပါ ေတာင္တက္ပါ
ပန္းၿခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ လိုက္ပါ။ လြန္ခဲ့တဲ့ ေလးႏွစ္တာ ကာလက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ ၄ဝအရ တစ္ေန႔မိနစ္ ၃ဝေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးတာက ေရာဂါေပါင္း ၂၅ခုရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္တာ မ်ားေလေလ၊ အက်ဳိးေက်းဇူး ပိုရေလေလ ပါပဲ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာေၾကာင့္ သင္ရႏိုင္တဲ့ အက်ဳိး ေက်းဇူးေတြ ကေတာ့ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၁.ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၆ဝ ကီလိုဂရမ္ ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ လမ္းခပ္သြက္သြက္ ေလွ်ာက္တာ နာရီဝက္ၾကာတိုင္း ကယ္လိုရီ ၁၅ဝ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။

၂.အူမႀကီးကင္ဆာ အႏၱရာယ္ကို ထက္ဝက္ခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျခင္း

ကင္ဆာအေၾကာင္း ၿဗိတိန္ ေလ့လာမႈ အသစ္ တစ္ရပ္ အရ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့သူ ေတြက အူမႀကီး အသားသီး (Polyps) ျဖစ္ႏိုင္ေျခ သံုးပံုတစ္ပံုခန္႔ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အူမႀကီး အသားသီး (Polyps) ဟာ ကင္ဆာ ျဖစ္လာႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။

၃.ႏွလံုးေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျခင္း

ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးသူေတြရဲ႕ ၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ လႈပ္ရွားမႈ နည္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။

၄.အိမ္ေထာင္မႈ သုခကို ပိုမို ရရွိေစျခင္း

အမ်ဳိးသားေတြ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခက ျမင့္တက္ လာပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားၿပီး သန္စြမ္း က်န္းမာတာက ပန္းေသပန္းညႇဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။

၅.အ႐ိုးမ်ားကို သန္မာေစျခင္း

လမ္းေလွ်ာက္တာက အ႐ိုးပြေရာဂါ မရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ မိနစ္ ၁၈ဝ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရင္ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆကုိ အားေကာင္း ေစပါတယ္ ။

၆.ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း

တစ္ေန႔မွာ ၁ ဒသမ ၆ ကီလိုမီတာေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာက သတိေမ့တာ (Dementia) ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ အေမရိကန္ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္ အရ လမ္းေလွ်ာက္တာက အသက္ႀကီးသူ ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ထဲက Grey Matter ကို တိုးေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ရ.အေအးမိ ေဝဒနာ မရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း

ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးမယ္ ဆိုရင္ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ႏွာေခ်တာေတြလို အေအးမိ ေဝဒနာေတြ သက္သာႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ အေၾကာင္း ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို အားေကာင္း ေစတာ ေၾကာင့္ပါ။

Health Digest

 

Posted in: ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔က်န္းမာျခင္း