အားကစားလုပ္ရာတြင္ သက္ေသာင့္သက္သာရိွေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွား႐ုန္းကန္ရင္း ခႏၶာကိုယ္ဟာ အနည္းနဲ႔ အမ်ားဆိုသလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနတတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ တင္းမာေနတဲ့အခါ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ ႂကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သက္သာကာ လန္းဆန္းအားျပည့္ေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သက္ေသာင့္သက္သာရိွရိွ အားကစားလုပ္ႏုိင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေသာ အဝတ္အစားဝတ္ပါ
၁၀၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ခ်ည္သသား ဒါမွမဟုတ္ သိုးေမြးတို႔နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အားကစား ဝတ္စံုမ်ိဳးကသာ အားကစား ျပဳလုပ္ရင္ ထြက္လာႏိုင္တဲ့ အစိုဓာတ္ကိုစုပ္ယူၿပီး အေရျပားက ပူေလာင္မႈေတြကို ကင္းေဝးသက္သာေစပါတယ္။ ဝါး (Bamboo)နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အားကစား ဝတ္စံုကလည္း ေခၽြးထြက္ပါက ျမန္ျမန္ ေျခာက္ေသြ႕ကာ ေအးျမေစပါတယ္။

၂။ ကယ္လုိရီေလာင္ကၽြမ္းေစရန္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အနီးအနားက စတိုးဆိုင္၊ အားကစားခန္းမ စတာေတြကို သြားတဲ့အခါ လမ္းေလွ်ာက္ ျခင္းနဲ႔ စက္ဘီးစီးျခင္းတို႔ကို ေဆာင္ရြက္ ေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အသင့္အတင့္ အျမန္ႏႈန္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ ကယ္လိုရီ ၂၂၀ ေလာက္ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။ အနီးအနားေတြကို ကားနဲ႔ သြားတာဟာ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ မေလာင္ကၽြမ္းတဲ့အျပင္ ေလထုညစ္ညမ္း မႈကိုပါ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၃။ စြမ္းအင္ျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ ေရွာင္ပါ
အားကစားလုုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္ျဖည့္ ထားတဲ့ အခ်ိဳရည္ (Energy Drinks) မလိုအပ္ပါဘူး။ ဒါေတြက က်န္းမားေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈမ်ိဳးလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ စြမ္းအင္ျဖည့္ျပဳျပင္ အစားအေသာက္အစား သစ္သီးေျခာက္၊ အခံြမာသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ စပ်စ္သီး၊ ေရစတာေတြကိုသာ သေရစာအေနနဲ႔ စားသံုးပါ။

၄။ ဆားေရထဲမွာ ေရကူးပါ
ဆားခတ္ထားတဲ့ ေရကူးကန္ (Saline Pool) ထဲမွာကူးတဲ့အခါ ကလိုရင္းခတ္ထားတဲ့ ေရကူးကန္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ထိေတြ႕စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။ အဲဒီအခါ မ်က္လံုး က်ိန္းစပ္တာနဲ႔ ဆံေကသာ ေျခာက္ေသြ႕ ႂကြပ္ဆတ္တာေတြ ျဖစ္ႏႈန္းလည္း ေလ်ာ့ပါး သြားပါတယ္။ ဆားေရးထဲ ေရကူးတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေရျပားအတြက္ သာမက အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္ အတြက္ပါ အဆင္ေျပ ေစပါတယ္။

၅။ ႂကြက္သားတင္းအား ေလ်ာ့ေအာင္ အႏွိပ္ခံပါ
ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ ႂကြက္သားတင္းအား ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက သဘာဝအကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေစတဲ့ အာနိသင္ ထြက္ရိွေစပါတယ္။ အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ အားေကာင္းေစၿပီး အေၾကာေျပကာ အနားရေစပါတယ္။

၆။ အိမ္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေပးပါ
ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ ကိရိယာလြတ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္း စတဲ့ အားကစားေတြကို အိမ္မွာ ျပဳလုပ္ေပးတာဟာ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားသလို အခ်ိန္ကုန္သက္သာ ေစပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ရင္း၊ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးရင္း၊ ေတးဂီတနားေထာင္ရင္း၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ရင္း အလြယ္တကူ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

Ref: Good Health

Posted in: ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔က်န္းမာျခင္း