အိပ္ေမာက်ေနစဥ္ မိမိအသံေၾကာင့္ ရုတ္တရက္လန္ ့ႏိုးျခင္း၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းပိတ္၍ မြန္းၾကပ္ လန္ ့ႏိုးျခင္းျဖစ္ ကာ၊ ၾကာလာတာနဲ ့အမွွ် ႏွလံုးကိုျပသနာျဖစ္လာေစတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေဟာက္ သံ နဲ ့အေလ့အက်င့္္မရွိသူ ဥပမာ ၾကင္စဦး ဇနီးေမာင္ႏွံမ်ားမွာ ထိုဆူဆူညံညံေဟာက္သံေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစျပန္ပါတယ္။
<< ဒါ့ေၾကာင့္ ေဟာက္ >>
(၁) လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေရာက္တဲ့အခါ လည္ေခ်ာင္းၾကြက္သားမ်ားတင္းမာျခင္းမရွိဘဲ ေပ်ာ့တြဲ က်ဥ္းေျမာင္းသြားေလ့ရွိလို ့၊ အမ်ိဳး သားမ်ား သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ စတင္ေဟာက္တတ္ၾ ကပါတယ္။ (၂*) *က်ားသဘာ၀မ်ိဳးရိုးဗီဇ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္* *ပံုအရ၊ အမ်ိဳးသမီး မ်ားနဲ ့ႏိႈင္းယွဥ္ပါက အမ်ိဳးသားေတြရဲ ့ႏွာေခါင္း နဲ ့လည္ေခ်ာင္းစပ္ၾကားရွိ အရည္ၾကိတ္ ကၾကီး မားေနတာ ေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းထဲရွိေလလမ္းေၾကာင္းက* *ပိုက်ဥ္းေျမာင္းသြားရာ၊ ေဟာက္ျခင္း ကိုျ ဖစ္လာေစပါတယ္။ (*၃*) ႏွာေခါင္းေပါက္ နဲ ့ဆက္ေနေသာ ဦးခြံရိုးအတြင္းမွအေခါင္းမွာ ပိတ္ဆို ့၍ေ သာ္လည္းေကာင္း၊ ထိပ္ကပ္နာစတဲ့ နာတာရွည္ႏွာေခါင္းေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့ေၾကာင့္ လည္း ေဟာက္ေ စတတ္ပါတယ္။ (၄) အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အဆီမ်ားတဲ့တစ္ရႈးေတြ က အိပ္ ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို ့ထားလို ့ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ *(*၅*)* အရက္ နဲ
့ေဆးလိပ္အလြန္အကြ်ံ* *ေသာက္သံုးသူမ်ားက အေတာ္အသင့္ေသာက္သံုးသူေတြထက္ ညအိပ္ တဲ့အခါ ပိုမိုေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။* *
<< သဘာ၀နည္းျဖင့္ ဒီလိုကုသ >>
(၁) **ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ပါ။** *ပိန္တဲ့သူေတြလည္း ညအိ္ပ္တဲ့အခါ ေဟာက္တတ္ၾကပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ ကို္ယ္အေလးခ်ိ္န္မ်ား* *ျပီး၀လာတဲ့အခါ၊ လည္ပင္းတ၀ိုက္ ၀ိတ္တက္လာလို ့ ေန ့ဘက္မွာ မသိသာေပမယ့္ ညအိ္ပ္တဲ့အခါ လည္တိုင္ၾကြက္သားမ်ားကို ညွစ*္*၍အသက္ရႈရ*ျခင္း*ေၾကာင့္
ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) *အရက္ နဲ ့စိတ္ျငိမ္ေဆး၀ါးမ်ား မမွီ၀ဲရ။* ေဟာက္တတ္သူမ်ား ညအိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ ထက္ ၄( သို ့မဟုတ္) ၅-နာရီၾကိဳ၍ အရက္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ လည္တိုင္အတြ င္းပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကိုလွဳပ္ရွားေစကာ သိသိသာသာပို ေဟာက္ေစပါတယ္။ ထို ့နည္းတူ စိတ္ျငိမ္ေ ဆး၀ါးမ်ားကလည္း လည္တိုင္အတြင္းပိုင္းၾကြက္သားကို လွဳံ ့ေဆာ္ေပးလို ့မမွီ၀ဲသင့္ ေပ။
(၃) အိပ္စက္ပံုမွန္ကန္ပါေစ။** *ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းက လွွ်ာတို၀င္သြားျပီး၊ လည္ပင္းရဲ ့ အတြင္း နံရံကို သြားေထာက္မိကာ၊ အိပ္ ေပ်ာ္သြားတဲ့အခါ ေဟာက္သံထြက္ေပၚလာပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပက္လက္မအိပ္ဘဲ ေဘးသို ့ေစာင္းအိပ္ေပးပါ။
(၄) ပလုပ္(**အာလုပ္**)**က်င္းပါ။** *ညအိပ္ခါနီး ေရေအး ၁*-*ဖန္ခြက္ထဲမွာ ပူစီနံရြက္အဆီ တစ္စ က္ခ်၍ ပလုပ္*(*အာလုပ္*)*က်င္းျခင္းက မေဟာက္ႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။**
(၅) **အိပ္ခန္းသန္ ့ရွင္းေရးလုပ္ပါ။** *ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ယာခင္း၊ ေစာင္မ်ား ေလွ်ာ္ဖြပ္သန္ ့စင္ျခင္း နဲ ့ အိပ္ခန္းအတြင္းအနံ ့အသက္ ေကာင္းမြန္းေအာင္ထားျခင္းျဖင့္ ေဟာက္ျခင္း ကိုၾကိဳတင္ ကာ ကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ ေခြး၊ ေၾကာင္တို ့၀င္ေရာက္ ေနထိုင္ခြင့္မျပဳပါနဲ ့။
(၆) **ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။** *ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကလည္း လည္ျမိဳတ၀ိုက္အေျမွးပါး မ်ားကို ေရာ င္ရမ္းပိတ္ဆို ့ေစပါတယ္။ ညအိ္ပ္စဥ္ ေဟာက္ေလ့ရွိသူ အမ်ားစုဟာ ေဆးလိပ္ၾကသူမ်ားျဖစ္လို ့၊ က်န္းမာေရးကို ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေစေအာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
(၇) **ေရေႏြးေငြ ့ရႈပါ။** *အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေနေအာင္ ညအိပ္ခါမ၀င္ခင္ ေရေႏြးေငြ ့ရႈပါ (သို ့မဟုတ္) ေရေႏြးပူပူထဲမွာ ဆား ခတ္၍ အေငြ ့ရႈရိုက္ပါ။
(၈) **ေခါင္းအံုးကိုဂရုစိုက္ပါ။** *မျမင့္လြန္းမနိမ့္လြန္းဘဲ ဦးေခါင္း- လည္ပင္း-ဇက္ တို ့နဲ ့ အဆ င္ေျပတဲ့ ေခါင္းအံုးမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္တတ္ ဖို ့လိုပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ ေခါင္းအံုးေပ်ာ့ျပီး အိပ္စက္ပံု အေနအထားမမွန္ေတာ့ဘဲ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ဇက္ ေၾကာတက္-အံုးလြဲ-လည္ပင္းနာ စသည့္ေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာမ်ားမျဖစ္ရေအာင္ ၆-လတစ္ၾကိမ္ ေခါင္းအံုးအသစ္လဲသင့္ပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ပန္းဂ်ံဳ(ေခၚ)အမည္းေရာင္ႏွံစားအေစ့တို ့ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ေခါင္းအံုးက ေဟာက္ျခင္း ကို အထိုက္အ ေလ်ာက္ သက္သာေစပါတယ္။
(၉) **အားကစားေလ့က်င့္ခဏ္းလုပ္ပါ။** **လမ္းေလွွ်ာက္*/*စက္ဘီးစီး စတဲ့ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခ ဏ္းကစားျခင္းကလည္း ညဘက္ ေဟာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၁၀)** ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္အစား မ်ားမ်ားမစားရ။** *ညစာေလ်ာ့စားပါ။ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဗိုက္ျပည့္ တဲ့ အစာမ်ားစားျခင္းက က်ယ္ ေလာင္စြာေဟာက္တတ္လို ့ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္စားေသာက္ပါ။
(၁၁) **ေရေသာက္ရင္းျဖင့္ ႏွာေခါင္းထဲကိုေရျဖင့္မႈတ္ပါ။** *ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္(သို ့မဟုတ္) တေ ရးႏိုးထလာတဲ့အခါမ်ားမွာ ေရ ေသာက္ရင္း ႏွာေခါင္းအတြင္းေပါက္ရွိရာ အာေခါင္အေပၚ ပိုင္း ကို ေရျဖင့္ မႈတ္ထုတ္ေပးပါ။
(၁၂) **ဆရာ၀န္ျဖင့္တိုင္ပင္ပါ။** *အကယ္၍ အထက္ပါနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ထိန္းမထားႏိုင္ေသးဘဲ၊ မိမိကို္ယ္တို္င္ေရာ ေဘးလူကိုပါ အအိပ္ပ်က္ေလာက္ေအာင္ ဆူညံ၍ေဟာက္ျမဲတမ္းေဟာက္ေ နေသးပါက ဆရာ၀န္နဲ ့တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လိုအပ္ပါက CPAPစက္ (ေခၚ)ညအိပ္စဥ္ အဆက္ မျပတ္ ေလလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေစေသာစက္ျဖင့္ တပ္ဆင္ရန္ ဆရာ၀န္ကညႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္..ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
